通過基本動作練習，可以掌握正確的動作規範，使練習者建立正確的動作技術概念.基本動作練習是培養良好基本姿態的有效方法。
基本動作練習是進行動作韻律“開法”較好的手段.
在開始練習此內容時，一般多以單個動作反覆練習，教會練習者如何用力，體會動作內在感覺，掌握動作韻律。健美操的韻律在健美操教學和訓練過程中是最重要的方面，同時也是最難練的方面.
方法/步驟
基本步伐
健美操基本步伐是體現健美操練習者下肢動作基本姿態的主要練習手段，根據動作的特點及動作強度的差異，健美操的基本步伐分為12大類：
基本步伐的基礎動作為彈動。
有向前的彈動，向左、向右前45°方向的彈動，左、右繞的彈動。
兩膝與踝關節自然屈伸。
踏步類 踏步類動作運動強度較低，在運動過程中至少有一隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：踏步有腳尖不離地的踏步，腳離地的踏步，高擡腿的大幅度踏步。有原位踏步、移動踏步及轉體踏步。有向前、向後、向左、向右走的踏步。落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。走步有前走，後走，斜向走，弧線走。基本上同踏步。
V字步有正“V”字步，倒“V”字步。有平移的、轉體的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條直線，兩腳距離略比肩寬。兩膝自然彎曲，然後依次收回。恰恰步(水兵步) 有平移的和轉體的恰恰步。 有向前、向後、向側的恰恰步。 在2拍節奏中，快速踏步3次。
並步類點地有腳尖點地，腳跟點地。有原位點地、移動點地及轉體的點地。有腳尖向前、向側、向後、向斜方向的點地，腳跟向前、向側、向斜方向的點地。 技術要點：點地時，彈性點地，腿自然伸直。移重心有雙腿、單腿的移重心。有原位的移重心，移動的移重心，轉體的移重心，跳的移重心。有向前、向後、向左、向右的移重心。身體重心從一端移向另一端時，必須經兩腿之間。並步有兩腿同時屈的並步，一直一屈的並步。有原位的並步，移動的並步(“之”字步)，轉體的並步。有向前、向後、向左、向右的並步。
一腳並於另一腳，重心要隨之移動，兩膝自然屈伸。交叉步 有平移的交叉步，轉方向的交叉步，小幅度跳的交叉步。有向前、向後、向側的交叉步。一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。
弓步類有靜力性的弓步，動力性的弓步。有左、右弓步移重心的弓步，移動的弓步，轉體的弓步，跳的弓步。
一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式
很多，因此在做法上有所不同。
半蹲類 小分腿半蹲，大分腿半蹲。 有向側一次、向側兩次、轉體的半蹲。 有向側(左或右)的半蹲。 半蹲時，立腰。
吸腿類 有原位的吸腿及跳、移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。 有向側、向前的吸腿及跳。 大腿用力上提，小腿自然下垂。
彈踢類有原位的彈踢腿及跳、移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。有向前的彈踢腿及跳，向側的彈踢及跳，向後的彈踢腿及跳。
大腿擡起至一定角度後，小腿自然伸直。
開合跳雙起雙落的開合跳(兩次開開合合、連續開合)，有音單起雙落的開合跳。有原位的開合跳，移動的開合跳和轉體的開合跳。向前的開合跳。分腿時，兩腿自然分開，膝關節沿腳尖方向彎曲。跳起落地時，注意屈膝緩衝。
踢腿類有彈動踢腿及跳、移動的(彈)踢腿及跳和轉體的(彈)踢腿及跳。 有向前的、向側的、向斜前的(彈)踢腿及跳。腿上踢時，必須加速用力，立腰，上體儘量保持不動。
後踢腿跳
向後的後踢腿跳。髖和膝在一條線上，小腿儘量疊於大腿。
點跳有原位的點跳，移動的點跳，轉體的點跳。有向側、向前、向後的點跳。
點地時身體重心在一條腿上。
擺腿跳 有原位的擺腿跳、移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。 有向側、向前、向後的擺腿跳。 擺腿時上體順勢前傾、後倒或側傾。
並跳 移動的並跳、轉體的並跳。 一腿邁出蹬地，另一腿並上，身體重心隨著跟上。
種類是根據動作的特點劃分的；形式是根據做動作時身體位置發生變化來劃分的；方向是根據身體軸面來劃分的。