健身之後或者一場大運動量之後，一般會感到肌肉痠痛，不經常鍛鍊的人需要幾天才能緩解，通過以下方法可以幫組你儘快恢復身體，並保持鍛鍊成果和繼續鍛鍊計劃。
工具/原料
運動衣
運動鞋
方法/步驟
弓步上拉。單膝下蹲，膝蓋接近地面約成90度，手臂向上伸展，然後慢慢向後伸展大腿，持續一分鐘並作深呼吸。
弓步旋轉。呈弓步站立，雙手合十，微向前傾， 向前腳方向轉動的肩膀，持續一分鐘並作深呼吸，然後交換另一邊。
弓步正向側拉。呈弓步站立，左腳在前，身體向前傾，右手垂直接觸地面，左手向上伸展，目視左手，成擴胸狀態，持續一分鐘並作深呼吸，然後交換另一邊。
弓步轉身。雙腿開腳站立，手臂向兩側開啟，並且與身體成T字，向左轉動身體，轉動時左腳隨身體自然左轉，膝蓋自然彎曲，再呈弓步，持續一分鐘並作深呼吸，然後交換另一邊。
弓步反向側拉。呈弓步站立，左腳在前，身體向前傾，左手垂直接觸地面，右手向上伸展，目視右手，成擴胸狀態，持續一分鐘並作深呼吸，然後交換另一邊。
弓背向下。雙手雙腳著地，身體呈倒V形，雙腿伸直，上身垂直，持續一分鐘並作深呼吸。
注意事項
做每個動作時，幅度要緩慢。
注意調整呼吸。