胎教瑜伽分解圖（第十三節-第十七節）?

胎教瑜伽，行於身，內於心，源於母子心心相通。它是從傳統瑜伽中提煉出來，針對孕婦的懷孕週期和身體情況以及胎兒不同發育階段的特點進行設計編排，是準媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。

方法/步驟

第十三節：坐角式

動作一：坐在墊子上，雙腿向兩側開至自己的最大限度，手臂支撐身體。目視前方，勾腳背，放鬆呼吸，保持一段時間。

第十四節：側臥擡腿式

動作一：側臥於墊子上，頭枕著手臂，放鬆雙腿。

動作二：慢慢的勾腳，擡起上面的腿至最大限度，眼睛凝視住一點。慢慢降低，、還原，另一邊再做一次。

第十五節：巴拉瓦伽扭轉式

動作一：坐在椅子上，雙手搭著椅背。

動作二：吸氣、立腰，呼氣、扭轉肩膀向右側，眼睛看向後方。放鬆呼吸、還原。換另一側再做一次。

第十六節：輔助開髖伸展式

動作一：手撐住椅背，雙腳開啟一定距離，腳尖對外。

動作二：吸氣、立腰背，呼氣、屈膝下蹲。膝蓋儘量向外開啟。目視前方，保持一段時間。

第十七節：瑜伽休息術

動過一：側臥於墊子上，頭枕著下面的手臂，閉上眼睛。

注意事項

根據自身情況練習。