核心提示:長時間坐在辦公室是不是經常腰痠背痛?小編推薦你簡單的辦公室瑜伽,每天堅持做幾個簡單又輕鬆的瑜伽動作,讓你輕鬆消除腰痠背痛,保持精力充沛!
工具/原料
1.雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶著右腳膝蓋,左手扶著左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視著前方。保持自然呼吸,左手扶著腳踝固定,右手按壓著你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然後放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部,雙腳保持併攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後向上高舉你的雙手,眼睛看著前上方,擡頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然後放下你的雙手,雙腿併攏,膝蓋處夾著書本,保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然後擡起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿,雙手扶著右腳膝蓋,彎曲你的手肘把你的右腿拉上來,頭部低下去,感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7.吸氣擡起你的頭部向後仰,眼睛看著上方。腿部繼續保持伸展。
8.然後放下你的右腳,雙手扶住你的左腳,然後彎曲手肘拉起你的左腳,低頭伸展背部。
9.然後再擡頭向後仰,感受腰背肩頸的伸展,保持自然呼吸,動作可以重複兩邊做。
10.忙裡偷閒得幾回,親愛的,給自己泡上一杯古方巧克、茶吧,消脂怡神,促進脂肪代謝,減重塑身的同時還可以滋養肌膚,從內到外深層調養,養成易瘦體質哦。
..
...