核心提示：長時間坐在辦公室是不是經常腰痠背痛？小編推薦你簡單的辦公室瑜伽，每天堅持做幾個簡單又輕鬆的瑜伽動作，讓你輕鬆消除腰痠背痛，保持精力充沛！
工具/原料
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然後放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，擡頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然後擡起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7.吸氣擡起你的頭部向後仰，眼睛看著上方。腿部繼續保持伸展。
8.然後放下你的右腳，雙手扶住你的左腳，然後彎曲手肘拉起你的左腳，低頭伸展背部。
9.然後再擡頭向後仰，感受腰背肩頸的伸展，保持自然呼吸，動作可以重複兩邊做。
10.忙裡偷閒得幾回，親愛的，給自己泡上一杯古方巧克、茶吧，消脂怡神，促進脂肪代謝，減重塑身的同時還可以滋養肌膚，從內到外深層調養，養成易瘦體質哦。
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