身材中等偏胖的人群,比較容易瘦腰瘦小肚子。不過需要控制飲食食量,注意日常作息習慣,多站少坐,每日的睡眠時間需維持在7-8個小時最佳。
瘦腰的方法
轉呼啦圈
每日轉呼啦圈50次可以塑造腰部曲線,塑造腰型,瘦腰,瘦小腹。
每天扭腰200次
每天扭腰200次,雙腳併攏,站直,雙手叉腰,將腰部扭轉到自己能夠承受的最大限度,扭腰200次,可以瘦腰塑造小腰。
仰臥起坐
每天早晨起來或睡前30分鐘,做仰臥起坐50-100次,可以加快血液迴圈,瘦背,瘦小腹。
按摩肚皮
雙手抓握肚臍兩邊的肌肉,緩慢輕柔按摩肚皮,在按摩肚皮的同時調整呼吸,每日堅持做50次,可以瘦小腹,縮小腸胃。
每天唱10首歌
唱歌是可以瘦小肚子的,堅持每天唱10首歌曲,可以瘦小腹,有益於心臟,肺部,脾胃健康。
控制食量
瘦小腹對於輕微肥胖的人群,其實很容易,第一步控制食量,第二步通過運動鍛鍊。少吃辛辣油膩食品及碳酸飲料,甜品小吃。吃西蘭花,西紅柿,豆芽菜,芹菜,小白菜,油麥菜,獼猴桃,青檸檬,青蘋果,有益於減肥瘦身。
注意事項
多吃苦瓜,有益於減肥,排毒養顏。
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