身材中等偏胖的人群，比較容易瘦腰瘦小肚子。不過需要控制飲食食量，注意日常作息習慣，多站少坐，每日的睡眠時間需維持在7-8個小時最佳。
瘦腰的方法
轉呼啦圈
每日轉呼啦圈50次可以塑造腰部曲線，塑造腰型，瘦腰，瘦小腹。
每天扭腰200次
每天扭腰200次，雙腳併攏，站直，雙手叉腰，將腰部扭轉到自己能夠承受的最大限度，扭腰200次，可以瘦腰塑造小腰。
仰臥起坐
每天早晨起來或睡前30分鐘，做仰臥起坐50-100次，可以加快血液迴圈，瘦背，瘦小腹。
按摩肚皮
雙手抓握肚臍兩邊的肌肉，緩慢輕柔按摩肚皮，在按摩肚皮的同時調整呼吸，每日堅持做50次，可以瘦小腹，縮小腸胃。
每天唱10首歌
唱歌是可以瘦小肚子的，堅持每天唱10首歌曲，可以瘦小腹，有益於心臟，肺部，脾胃健康。
控制食量
瘦小腹對於輕微肥胖的人群，其實很容易，第一步控制食量，第二步通過運動鍛鍊。少吃辛辣油膩食品及碳酸飲料，甜品小吃。吃西蘭花，西紅柿，豆芽菜，芹菜，小白菜，油麥菜，獼猴桃，青檸檬，青蘋果，有益於減肥瘦身。
注意事項
多吃苦瓜，有益於減肥，排毒養顏。
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