練習蓮花坐姿,需要我們的身體有一定的靈活性,主要是膝關節和髖關節的靈活,這個體式是瑜伽的基本體式之一,是一個靜坐冥想的絕佳體式,在練習中,可以幫助我們遠離憤怒,嫉妒等不良情緒。
工具/原料
一套舒適的衣服
一張瑜伽墊
一個安靜的練習環境
方法/步驟
以山式坐姿坐好,用雙手將右腿彎曲,並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處,腳趾超出大腿外側
用雙手將左腿彎曲,並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處,兩側小腿彼此交叉,腳跟外側觸碰骨盆,呼吸1-2次
伸展脊柱,擴展胸部
伸展手臂,將手腕的外側置於膝蓋處,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相觸,放於足上,正常呼吸,保持30-60秒
再次反方向練習,保持等長的時間,鬆開雙腿,回到坐姿
注意事項
雖然位於上面的膝蓋並未觸地,但是我們要有意識地減低高度,但不要為了減低高度而減小腿的緊張力
將兩個膝蓋更近一點,從而使脊柱從腰部就開始伸展
將身體重心置於大腿和交叉的小腿上,但身體不要前傾,保持L形