跑步減肥跑步一個月能瘦多少誤區，很多人都覺得過度節食是不健康的減肥方法，他們覺得還是跑步比較靠譜。但是你可能不知道，這也可能導致越跑越胖哦~不要錯誤的跑步減肥方法？現在就告訴你跑步減肥的要點和禁忌，讓你健康跑步，輕鬆瘦身！
方法/步驟
每天堅持30分鐘慢跑即可減肥？
研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
運動越劇烈，運動強度越大，減肥效果越好？
只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運動強度增大，脂肪消耗比例 只佔15%。因此，做些長時間的低強度、輕鬆緩和的運動，或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時間運動是最有助於減肥的。
只要瘋狂運動，就可以減肥？
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。
運動減肥有全身或區域性的選擇？
專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。
空腹運動不利於健康？
人們常說，飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動也不會影響健康。另外，專家也提醒，飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。
注意事項
掌握跑步減肥的正確方法
不要把目標定的太高根據個人體質制定
合理飲食