楊老師:
您好!祝您教師節快樂!!我進入高三生活已有一個月時間了,這個補課的階段我覺得過得挺充實的。現在我開始發覺時間不夠用了,我也聽您的建議,制訂學習計劃,可是不知道是不是我的計劃時間安排得不好,好像沒有多大的效果,我真的不知道如何安排好時間!!還有就是開學的一個星期精神非常的充沛,可是漸漸的就感覺疲憊了。(我們一個星期上7天課,只有星期六晚上和星期天下午可以休息)一個星期只有一節體育課,平時又沒有怎麼運動。請問怎樣才不會這麼疲憊呢?現在才是高三的開始啊!怎麼辦呢??幫幫我好嗎?謝謝!——煩惱的知知
知知同學:
您好!關於高三學習計劃的問題,我認為首先要完成老師所佈置的各科作業,比如,今天所學課程有語文、數學、英語、物理、生物五科,語文需要背誦和完成練習冊,我們就把背誦的時間留在晚自習後和清晨起床後來進行,練習冊則運用吃飯前後的時間爭取做完;數學是一張卷子,題量也比較大,那麼我們就把它放在下午自習時間;英語對您來說比較簡單,那麼就利用課間的時間來完成;物理和生物作業則把它們晚自習上完成;同時每節課前花3~5分鐘的時間,抓緊預習一下所要學的課程內容,爭取當堂消化。每天剩餘的時間(也就是晚自習之後到上床就寢的這段時間)我們把它安排在周計劃之中,比如週一安排數學語文,週二安排英語物理;週三安排化學生物;週四查缺補漏等等,如果時間不夠用,那麼就把它調整為每天一門,但是要具體到複習完某章。相信您一定會安排好時間的。
對於我們高三的同學來說,充分利用時間,最大限度地提高時間的利用率,對於學習成績的提高這是毫無疑義的。但必須有個限度,超過這個限度就會出現“疲憊、學習走神聽不進去老師講課”的現象,這就是俗話所說的“過猶不及,物極必反”的道理。您可能是因為一味苦讀,不注意鍛鍊,不注意休息,打疲勞戰,而造成的大腦“讀防寫”。
常言道:不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節奏地進行,避免無謂地消耗時間與精力,應當科學地支配自己每天除學習外的時間,保證必要的睡眠、活動、休息時間。比如,每天午飯前進行體育活動20時分鐘,課外活動時間進行體育活動30分鐘,這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態,還可以消除人際交往缺乏而產生的鬱悶和煩躁心理。
其次,養成樂觀開朗,心胸開闊的個性。樂觀的人一般都自我感覺良好,往往保持旺盛的生命力,精力充沛,富有效率,從而心身健康,生活幸福,事業成功。
第三,重視膳食質量,優質利用營養。每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一個雞蛋;50—100克的肉,包括魚肉、水產品、瘦肉,保證優質蛋白質的充足供給,使大腦皮質處於較好的生理狀態;增加一些黑芝麻、核桃、瓜子、鬆籽、花生、杏仁、大豆等食物,以維持腦組織正常的更新代謝需要;平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品,海帶、紫菜等,特別是鹼性食物,可以達到抗疲勞和增加記憶的功能。
第四,一定要學會合理用腦,善於用腦,懂得如何適當調節學習和休息。科學用腦勞逸結合有以下幾種方法:①每天要保證一小時的體育鍛煉時間;②每天要保證七個小時以上的睡眠時間;③兩項學習活動之間應該安排生活、勞動等其他活動;④學習時間比較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程(最好是文理科)間插複習或者兩種方式(閱讀和解題)間插學習。
在吃食上,我們都有這樣的體驗,某一口味經常食用,那麼胃口就會變得很小,一旦換個口味食慾就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣——長時間從事某種單一的活動,大腦皮層相應活動區域的“胃口”就會變小,當然就會導致學習效率下降。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式,這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息,休息區域進行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息,也保證了大腦“食慾”的大增,當然也就提高了學習效率的高速運作。
間插複習或間插學習安排有以下兩種方法:①不同學科複習時間的交叉安排,比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排,不要長時間進行一門課程的複習;②不同學習形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率,做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同,要結合自己的情況做相應的調整,切記不要打疲勞戰。
第五,重視心態調整。愛迪生有一句哲理名言:“一個人就是他整天所想的那些……他怎麼可能是別種樣子呢?”這就是說一個人的所有一切都來源於心裡所想。每個人的頭腦就是這樣神奇,您輸入什麼資訊,他就產生什麼結果。您心裡想到很累,那麼疲乏、懶散就會在您的身上表現出來;如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的,那麼您就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創造了我們自己的特性——我們的命運,完全決定於我們的思想——如果我們想的是快樂,我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷,我們就會悲傷;如果我們想的是前路知己多多,那麼在改變現狀,創造新生活的道路上也就會得到眾人的支援和幫助……所以在成功學上一條重要定律:您並不是您想象中的那樣,而您卻是您所想的。
以上僅是本人的一些意見和建議請您參考,您的朋友楊永龍祝您學習進步!