人到中年便祕怎麼辦，隨著年齡的增加，發生便祕的可能性也在不斷增加，便祕是嚴重危害更年期身體健康的常見病症，除了進行正常的治療外，利用飲食療法也可收到很好的功效。便祕的主要因素很多，日常生活中的飲食、不運動上火都會造成便祕。人到中年便祕怎麼辦如何改善呢！在我們的飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1~3個，主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。
方法/步驟
多食纖維素含量豐富的食物，富含纖維素的食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的紅薯、粗糧等，效果更好的細纖維主要存在於香蕉、蘋果等水果，還有海帶、紫菜薹蘚等食物中。
多食泛酸含量豐富的食物，含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、蘋果、柑橘及動物肝臟等。
多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便祕會非常有效。
維生素B1能保護胃腸神經和促進腸蠕動，多吃些富含維生素B1的食物，如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉等。
適當食用萵筍、蘿蔔、豆類、食用油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁，刺激腸道蠕動，利於排便。
不用或少用刺激性食物或調味品，如辣椒、咖喱粉、濃茶等。
注意事項
急性便祕多由腸梗阻、腸麻痺、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要為原發病的臨床表現。
慢性便祕多無明顯症狀，但神經過敏者，可主訴食慾減退、口苦、腹脹、噯氣、發作性下腹痛、排氣多等胃腸症狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經官能症症狀。