隨著生活水平的提升，朋友們紛紛加入了健身的行列，希望通過健身活動可以帶來健康的體格和飽滿的精神。在健身活動中，有一項核心力量的訓練比較受到朋友們的歡迎，那就是卷腹鍛鍊。正確的卷腹鍛鍊，可以增加上腹部肌肉的力量，有助於仰臥起坐等動作的完成。下面，小編就與朋友們具體交流如下。
工具/原料
運動服與運動墊
方法/步驟
要做鍛鍊前熱身運動。
卷腹屬於一種強度較大的鍛鍊身體活動，所以在鍛鍊之前要做好熱身運動。熱身運動可以是簡單的全身運動，如跑步，跳操，拉伸等。總之要讓身體感到發熱，肌肉有發力的感覺。
要在進食後2小時進行。
卷腹鍛鍊運動要在進食2小時後進行，這樣才不會影響到消化系統的正常運轉。切不可飯後立即就進行卷腹的鍛鍊活動，也不要在飢餓時進行鍛鍊活動。
首先是平躺在運動墊上。
熱身後先是平躺在運動墊上，調整呼吸到全身關節的放置位置，讓雙手放在頭枕位置上，在做好準備工作的基礎上，努力讓全身進入放鬆狀態。
吸氣時屈曲雙腿準備。
準備工作完成以後，可以在吸氣時屈曲雙腿進入卷腹鍛鍊活動的第一步。注意吸氣與屈曲雙腿可以同步進行，屈曲後可以堅持一會兒時間。
呼氣時擡起頭部和肩部。
等吸氣屈曲雙腿以後，可以進入下一步動作，即在呼氣時努力的擡起頭部和肩部，這時關鍵要以腹肌收縮發力為主，雙手可以適當進行輔助發力，促使肩部擡得更高些。
注意不可過於屈曲頸部。
呼氣時腹肌用力收縮的同時，注意不可讓頸部過於屈曲，以免給頸部帶來壓迫感。此時要努力讓後頸靠近後背的位置，以擡起肩部為主進行發力和鍛鍊為主。
一般來說，每天堅持鍛鍊這項卷腹運動，每次5組，緊持5次，慢慢的就會收到效果了。
