現在很多人都是長期久坐，不喜歡運動，導致臀部下垂，長贅肉，從而從原來的翹臀變成了現在的“塌塌臀”。尤其是上班族一類的，很多人都不願意運動，沒時間去健身房鍛鍊也是一個原因，那我們如何在家拯救你的塌塌臀呢？
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
第一步
趴在瑜伽墊上，上身保持放鬆，把雙手交疊放在下巴下面，以便支撐下巴。胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上擡高，腳趾尖繃直伸向遠方。呼氣時向下落地。再次吸氣時，換左腳繼續做。保持好呼吸，全身放鬆，每個動作練習10組，每側向上停留保持3～5秒。
第二步
雙手十指張開，手掌壓低，虎口不要離開地面，肩膀在手腕正上方，骨盆在膝蓋上方，整個身體上下都要是垂直的，雙腳回勾大腳趾下方向下壓地。吸氣時緩慢擡右腿向上，大小腿90度，呼氣時落地，吸氣再一次擡起。練習10組後，感受臀大肌微微發熱後換另外一側練習。
ps：練習過程中要注意觀察腰背部的狀態，保持背部拉長，不要塌腰。
第三步
站立，雙腳開啟與骨盆同寬，雙腳內外側均勻用力向下紮根。屈髖臀部向後向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。做10組，每組8秒，感受大腿內側肌肉和臀大肌的啟動。
ps：在這裡注意膝關節不要超伸（不要向前超過腳趾）腹部收緊，不要塌腰。
第四步
繼續上一步，變換動作，重心放於左腿右小腿纏繞左小腿，感受臀部後側肌肉上提。同時可以讓小臂相互纏繞，手肘向上推高，美化手臂線條。保持10組呼吸。
第五步
仰臥，彎曲雙膝，雙腳開啟與骨盆同寬，手指輕觸腳跟，隨吸氣臀部發力骨盆向上擡高，呼氣時慢慢落低，動態練習10組後雙手交叉放於身體下方，手臂伸直，臀部繼續向上推高，停留5～8個呼吸，退出時，解開雙臂，讓脊柱從上到下慢慢落地。
第六步
彎曲雙膝，右腳踝放於左膝蓋上方，雙手環抱左小腿，靠近腹部，上身放鬆，肩胛骨沉向腰線。吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠離身體。保持3～5個呼吸後反向拉伸。放鬆犁狀肌，拉長美化臀部線條。
注意事項
圖片均從網路借鑑
凡事在於堅持，只要堅持就有成功