肌肉男（英語：Muscular Man），泛指肌肉發達的男性。肌肉男並不是特指肌肉如岩石般堅硬突出的健美運動員，更不是四肢發達頭腦簡單的代名詞，而是對體魄結實男人的讚譽詞彙。常見於運動類的漫畫，或動作型別的電影之中。在這些娛樂作品之中，肌肉男常以裸露上半身，露出腹肌的方式出現。
工具/原料
身體
健身器材
方法/步驟
祕訣一：減少脂肪儲備
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
一、ATP供能。
ATP(叄磷酸腺苷)是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有叄個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP(磷酸肌酸)的分解，叄是糖元的無氧分解。
二、無氧代謝。
無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。
注意事項
不要過多運動