我首先要感謝我在三月中旬的時候得了水痘 不是水痘我還不知道自己要減肥 在家一個星期只能看電視 那時候電視在放辣媽正傳 孫儷生完孩子後上體重秤 105斤她居然嫌自己胖 我看看自己120+的身材 覺得自己該減肥了，於是走上了一條彎路，首先 於是我就去搜索減肥的帖子我印象最深的是進入了這樣一個帖子 標題是什麼過早十天 已從64到49 求隊友 那時候進去看了 那個樓主早上就吃一碗紅豆薏米糊 中午水果 晚上不吃 我覺得好棒呀 她發帖子的時候在過早 午飯也不吃 餓了就在帖子裡說要堅持什麼的 那時候覺得她好厲害 我也要這樣 正好那時候水痘好了 我也回學校了 我買了一瓶蜂蜜 決定開始過午 那時候的自己 無力吐槽啊！那時候還興致勃勃的下了一個薄荷 還給自己每天規定攝入熱量不能超過300大卡 每天早飯一碗沒有米的白粥 一個雞蛋白 午餐學校食堂一碗湯 剛開始我中午菜都不吃的 一口都不碰的 記得有一次吃了一口紅燒麵筋 回去罪惡了一天 晚餐一杯蜂蜜水 是的 剛開始這種方法特別好堅持 誰沒有三分鐘熱度 那時候自己總是覺得餓 晚自習餓的肚子叫 我們班是三個人坐的 肚子餓的叫 我旁邊兩個人都聽見了。這樣子我差不多堅持了二十天 體重從63.8kg到57.8kg 你是不是覺得瘦的特別快 可是我要告訴你 我姨媽不來了 最重要的是 我外表上一點看不出來瘦了 減得都是水分，然後 我的噩夢就開始了，就是我減到57.8的那天 我從學校回家 我不吃澱粉之類的主食已經二十多天了 我能不想嗎 我以前不吃的時候告訴自己 等我瘦下來一定要狠狠吃 節食讓我減的很快 二十多天瘦了十多斤 我想總能犒勞自己了 結果一吃就停不下來了，那天下午先是吃了一個麻團 你媽 好吃的我都要哭了 三十秒我就把它解決了 然後我到了一個一個小賣部 買了一個兩塊錢的麵包 走回家的路上我解決了一個黑米飯糰 回家吃了那個麵包 覺得飽了 可是我還是想吃 我覺得我控制不了我自己 我的意識告訴我要我吃要我吃澱粉 於是我吃了一大碗米飯配腐乳 真的不想吃菜 我就是要吃飯 吃碳水化合物 然後又是兩小包蛋黃夾心的餅乾 最後喝了一包純牛奶 才算完事，我覺得我有點暴食症的傾向了 我害怕了 在暴食之前我看到一個帖子 樓主用的是德妹 健康三餐 餓了就加餐的減肥 一個月瘦了八斤 而且她加餐有堅果有酸奶有水果有餅乾 反正她就是餓了就吃 吃自己想吃的 我那時候還在節食 我想等我瘦到了55kg我再用德妹結果回家爆食之後我就知道了 再節食 我就和暴食症吧裡的人一樣了 要得暴食症了，後來回學校 我決定我要德妹了 買了無糖的餅乾 豆漿 水果什麼的當加餐 可惜 哪有那麼簡單，節食帶給我的後遺症就是暴食 暴食帶給我的教訓就是我要健康減肥 可是 上個禮拜 我依舊還是動不動就會吃很多 比如 我在九點鐘下了晚自習之後覺得餓 德妹是不能讓自己餓著的 於是我回宿舍吃了一包兩塊的無糖餅乾 一般正常人都會停了 可是我跟自己說再吃一包 吃完後我說還再吃吧 於是吃了三包了 可是我覺得既然已經吃了 就把剩下的都吃完吧 於是我又吃了四包 整整十四塊 吃完後我聽到舍友在喝牛奶 於是我又去喝了一包牛奶 才算完事，這就是什麼過午的減肥帶給我的後果 更不要說什麼過早3337純絕了 到時候你是瘦下來了 把你的新陳代謝搞得很低 吃一點就反彈 然後你就一輩子不吃飯？那你活著有什麼樂趣
陪伴幾年的幾個朋友一直鼓動我，應該把我的減肥經歷寫出來，鼓勵儘可能多的人。 因為在大家的口耳相傳中，大概只知道我，在德國這個讓人長肉的地方，順利的，不反彈的減下了將近16公斤。其實我剛減下來的時候是很興奮的要發帖的，但是我怕一鬆懈會反彈，所以竟然拖到現在。先介紹下自己，馬上過26的生日了，身高 165 目前體重 46kg 維持這個體重是2年半了。 最重是在2005年，62kg.下面正式回憶。。。 我在來德國之前，體重是48公斤。當時在國內的時候，我對自己的身材是十分注意的，因為我覺得我是那種容易發胖的體質。我每吃一樣東西之前，我腦袋裡的第一個反應不是好不好吃，而是，會不會發胖。我知道麵食會發胖，於是我幾乎不吃澱粉類食物。餓了就吃水果，要麼就吃肉。這樣的生活我過了大概3年。大家可能想象不到，那時我吃漢堡包，是不吃麵包的，只吃裡面的肉塊。饅頭更不用說，米飯也很少吃，要麼就吃一口。現在我回憶起來發現，這樣維持體重的方式並不好，因為有次嘴巴饞，一連幾天每天吃一家我特愛的點心店的點心，我的褲子立刻就緊了些。但是我後來還是忍住了，沒有再吃，褲子又鬆回來。 國內的大學，我就是靠這樣的方式維持我48kg的體重。這絕對不是個科學的方式。但是國內的生活豐富多彩，我並沒有感覺到有多不好，真正體現出來，就是到德國之後。04年來到德國。剛來的時候，我在一個星期內體重跌到 43kg.當時可能就是不適應，也不會做飯，每天胡亂吃一些，覺也睡不好。當時出去玩拍得照片，我都不敢給我媽媽看，怕她會難過，因為實在瘦的太可憐了。43KG的體重大概維持了3個月。有一點我需要說一下。我屬於骨架很小的人，但是骨頭沉。這個是我媽媽和我說的，因為我從小就比同樣胖瘦的小孩沉。我曾經還以為我是大骨架，但後來測過，是小骨架。所以，43kg對我來說，幾乎是瘦骨嶙峋了。瘦到幾乎會被刮跑。 然後，我就開始噩夢般的增胖的路程。其實我當時只是想胖回48kg，後來竟然剎不住車了，一胖胖到62。不過，我增胖的過程，其實是教會我很多東西的，沒有這個過程，後來我也不會減的那麼順利。所以我一定要說給大家聽。前面我說，國內的時候我是靠不吃澱粉來維持體重，而且還維持的不錯。於是來德國後，我從開始想增胖，到意識到必須減肥，甚至到找出減肥的好辦法前，我一直是剋制自己吃澱粉類食物的。就是這句話，讓我越減越肥。 來德國不久後我就開始去公司實習。工作還蠻累的，早晨我起床起不來，就不吃早飯，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已經餓得不行，還沒下班就開始想晚上吃什麼。晚上通常就是吃豬排雞排，還是不吃澱粉類。漸漸的，我發現我飯量驚人的大，一頓飯吃4大塊烤肉都不覺得飽。男孩子都沒有我吃得多。 這樣的情況維持一段時間之後，我又發現我特別的饞澱粉類的，什麼麵包阿，蛋糕阿什麼的。因為我記得一個老中醫說想吃什麼，就是缺什麼，於是我也不顧忌了，說出來大家別笑，我有時一次能吃將近一袋500g的麵包。多驚人的飯量阿 我現在吃2片就飽了~就是在這個大量的肉類和澱粉類的摻和中，我完成了增肥的第一階段。那時候大概55KG。然後正好我第一次回國。我爸爸媽媽在機場幾乎認不出我了，因為我一胖就胖臉。國內的朋友也很驚訝。直說，德國的水土真養人呢~~其實當時我挺難過的，覺得自己的身材不好看了。於是回來德國之後，我就開始減肥，其實實際上是增肥的過程。
說到 這裡，我不知道大家有沒有聽說過 雞蛋減肥法 黃瓜減肥法 21天減肥法 過午不食法。。。。當時我為了在最短的時間裡瘦下來，就去減肥論壇看，就是sohu的論壇。裡面有很多想減肥的人，大家紛紛貼出自己每餐的菜譜，記錄每天的體重，試驗各種各樣減肥的妙方，寫帖子請大家監督。我頓時彷彿看到了希望。, e6 b$ s( H! e" ~0 f 我現在已經記不得我最開始是從哪個方法開始的了，我就記得，我幾乎試驗了裡面所有的方法。我並不是個有毅力的人，有些時候，我不得不中斷來大吃一頓。在bbs裡，這樣的狀況稱作 暴了。我幾乎每天稱體重，然後沮喪的發現，我的體重還是成螺旋狀上升。8 E0 R* X3 C$ O$ a. D 這段經歷，是我很不願意回憶的。如果說前一段增肥，我還是吃到了東西，那麼這一段，我幾乎沒有吃到什麼有營養的東西。因為我的不懂事，我在拿自己的身體開玩笑。我應該感謝我不強的毅力，否則我的身體大概早就垮了。在這裡，我以自己的經歷告訴jm們，這樣那樣的減肥偏方，千萬不要嘗試，真的是得不償失。 這時候我的體重是到達頂峰了，62kg. 我害怕了。 我開始認真總結。然後就很少上減肥論壇了。其實這個論壇，裡面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正減下來的。暴了暴了的字眼屢屢出現。我也開始不相信有減肥偏方了。 有時候，認真想做一件事的時候，是一定會成功的。到現在我還記得那時候，總結出一句話，真正的減肥方法，就是能持之以恆，容易堅持下去的方法。後來發現，這真的是減肥的真理。 Y' R- l# ~% j 怎樣才能持之以恆可以堅持下去呢？就是正常的生活習慣。比如，一日三餐，比如，餓了就一定要吃。我是個很不愛運動的人，所以，我沒有把運動加進去，後來的減重過程中，我也很少做運動。. v1 y( ^; I2 Q7 R :在這裡，我要插一句。如果你是個熱愛運動的人，可以把運動作為減肥的輔助，那麼，請你一定一輩子這樣運動下去，否則，一不動了，體重馬上上升。我有過這樣的插曲，後面會說。 於是，我努力讓自己生活正常起來。其實想起來大概那時候是我生活最正常的時候。早晨無論多忙都一定要吃早飯，中午晚上都要吃飯，而且每頓都要有飯，有肉，有菜。然後，我驚奇的發現，我的飯量小了不少，而且，體重穩中有降。我想，這樣的生活，是可以作為保持體重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黃油，和奶酪。前兩種饞的時候吃一點，後兩種早晨吃，這樣中午就不會很餓，也就不會吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那麼多飯，不會胖嗎？其實這個方法，是我兩次增肥的教訓。人要有均衡的營養，才能維持生存，少了哪樣都不行。營養不夠的時候，身體會以為遇到饑荒，再吃的時候就拼命儲存熱量，所以才會胖。這個就是各種減肥偏方的弊端。減肥，一定要什麼都吃。不能光吃肉不吃飯。也不能光吃水果不吃肉。什麼都吃，什麼都少吃，就是減肥方法。 I) ]0 L: a$ F. u 其實，營養均衡了，就不會有那麼大的胃口，那麼好的食慾。以前發胖的時候，控制不住自己的時候，巧克力吃100G不成問題還覺得不夠，生活正常後，吃兩塊就沒有再想吃的念頭了。 上面說的，其實是維持體重的方式。其實我是先找到維持的方法，慢慢發現減重的方法。那是因為我的一個發現。我發現胖一點的人，總會比瘦一點的人飯量大，也就是，胃口大。不要說很多MM吃很多都不會胖，是天生的。我現在就是吃很多都不會胖。看看我的經歷，就知道，誰都可以吃很多都不會胖~~~ 話說回來，我就開始控制自己的食量。方法很簡單，還是每頓飯都吃，什麼都吃，包括零食，但是，不要吃到飽。我自己的體會是，吃到飽我感覺的出來，但是吃到幾成飽，我是感覺不出來的。於是我拿飯碗來衡量，比如上個禮拜我吃一碗飯，那這個禮拜我吃9成滿，再過半個月，我減到八成。9 l. A s* U# M( \ 對於吃不飽的問題，我有個小方法。話說減這麼多，又什麼都吃，沒有祕訣是不行的。就是吃好了飯，就馬上離開飯桌，告訴自己，我吃完飯了。如果繼續在飯桌前，肯定會吃到飽。: n6 v% E6 C( R7 l# Y1 C% G8 p 奇蹟般的，我的胃口在半年裡小了一半。而這半年，我的體重均勻的，沒有回彈的下降到51kg. 在這個過程中，有許多需要注意的地方，也是決定減肥能不能成功的關鍵~ 首先，一定要知道減肥是個長期的過程。不要求快，求快的代價就是反彈。大家可以看到，我半年減了差不多10kg.看起來很多是不是？可是平均到一個月，不到2kg。雖然慢，可是不會反彈，減下去就是減下去了。這個也是現在我形成吃不胖體質的關鍵~ 然後，就是稱體重的問題。我的建議是，半個月或者一個月稱一次。如果認真減肥，稱重的結果很影響心情的，搞不好就要大吃一頓，我是深有體會的~所以在這半年裡，我一個多月才稱一次，看著均勻下降的數字，心裡特美~ {; P% ~3 再就是零食的問題了。我的印象裡那段時間家裡的零食是不斷的。但是我吃得很少。可能是吃了飯，就不太愛吃零食了。這裡有個需要注意的地方，就是餓的時候儘量不要吃薯片這些東西，可以吃巧克力和水果。因為同樣體積的巧克力比薯片頂餓。 最後一個也很重要，就是儘量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓，飯量就會大，這是減肥的大忌。所以我經常吃零食，讓胃不要處於餓得狀態。什麼零食都可以，想吃什麼就吃什麼。只要控制住量就可以了。我覺得這個也是形成吃不胖體質的關鍵~ 回憶到這裡，就到了減肥人都會遇到的平臺期。我是差不多50kg的時候，明顯感到減不動了。其實當時很多人都說這樣正好，但是我還是想回到48KG.0 m 平臺期，大部分的建議就是運動，於是有了這段插曲~ 在健身房跳過2周的操後，我又感到自己飯量大了，老吃不飽，眼看體重就往上鬆動了。我開始恨懷疑運動是不是能減肥，立刻就不去跳了。國內做瑜伽老師的姐妹說，哎呀，消耗的多，當然吃得多了。我恍然大悟。身體已經習慣之前的新陳代謝水平，突然要增快，吃得又沒有變，饑荒的信號又在體內形成了，於是，又胖了。 其實當時有兩種解決辦法。一個是繼續運動且增加飯量。按照大多數減重人的經驗，體重會繼續往下掉。但是，但是，這個運動一定要堅持一輩子，否則會胖回來。首先我不喜歡運動，因為害怕形成男人那樣的肌肉，而且一定要堅持。這個是我的死穴。一想到有必須要做的事情，我就頭痛。所以我馬上放棄了這個辦法。後來的辦法是我偶然發現的。在我不知道怎麼辦的時候，飯照吃，零食也照吃。一個月過去了。體重還是51。到第三個月中，有朋友說我又瘦了，我很驚訝，趕緊去稱，發現已經49kg了。 我竟然以這樣的方式度過了平臺期。 所以，我覺得平臺期實際上就是身體的自我調整。調整好後，會繼續變瘦。忘記說了，平臺期間，我的飯量還是遞減的。 剛才有mm短我，問我的胃口現在多大。不知道怎麼比喻呢~這麼說吧，大概兩杯250ml水，慢慢喝，就可以把我灌飽。不知道喝水和吃東西一不一樣。。。 恩，想起來了，一個CHICKENBURG, 兩口可樂，就很撐~~~ 至於49kg怎麼掉到46kg的，還是一樣，奉行吃不飽政策。不過也是很短一段時間。因為中間出去旅遊了幾次，累，估計就掉下來了。到49之後，我很少去稱體重了，因為，我不需要減肥了。很多人都說，減這麼多皮膚會不會鬆阿~我可以很負責任的說，就照這個減肥速度，絕對絕對不會鬆，也不會有蝴蝶袖。不過期間我還是有些小動作推薦~不減肥的mm也可以做。一個是雙腿的。躺在床上，雙腿做騎腳踏車的動作，可以美化腿形繃緊肌肉~5 V:再就是沒事的時候兩手交往上叉伸向頭頂，一定要儘量伸。，堅持5秒鐘放下。, R! 這個就是我整個的減肥經歷。我就是按照過程寫的。其實回想起來，是很簡單的。mm們有什麼問題可以問我，我盡力回答啦~ 剛起床~ 繼續說說減肥的事情 幾個朋友其實是用這個辦法減到了自己想要的體重，但是剛減下來的時候，對自己的某部分身材都不太滿意，其實也包括我。最難減的地方是哪裡？不是胳膊不是腿，而是，腰~ 我記得在我49kg的時候，我量過腰圍，67cm. 在我2年前的46kg時，我的腰圍是63cm.現在的腰圍是59cm.舉個簡單的例子~06年底回國的時候定做的旗袍，我現在已經沒辦法穿了，因為肥了不少。在這期間，我的體重沒有變化，一直是 先說減腰的事情。話說開始我是很積極的做努力的。我記得很清楚，我曾經連著1個禮拜每天晚上做200個仰臥起坐，這招真的有效，腰圍迅速縮到58。我說過我不愛運動，所以我沒有堅持下去。於是數字在兩天之內回到63，運動是白做了。 經過這次之後，我更加堅定了減肥是要找到一種可以一輩子堅持下去的生活方式。 請大家一定要相信自己身體的調節能力。在我的飯量達到歷史最小點的時候，我的腰圍自己悄悄地回到59。沒有任何運動和飢餓。這個時候，距離我開始46kg的體重，整整半年。腰圍減了體重幾乎不變，說明，減的是脂肪。我不得不承認，現在我的飯量比那個時候大了一些。大家一定知道亞洲店買的4小札一包的麵條。那個時候的我，其中的一小札都吃不進去，能吃進去一半就不錯。也是從那個時候開始到現在，我每頓都可以吃到飽。 所以我說，減肥真的不能求快，健康的減肥方式，就會讓你回到完美的身材，雖然有些部位需要時間長一些，但是隻要堅持，就一定能實現，而且這樣的方式，會讓你變成吃不胖的瘦子。 然後我就說說大家都羨慕的，吃不胖的瘦子 是怎麼回事，以及，怎麼變成那樣的體質。 我在大概一年前，就發現我吃不胖了。聚餐的時候，我最能吃，卻是最瘦，在家裡也是食慾很好的樣子。想吃什麼吃什麼，不考慮熱量，也不考慮會不會發胖，經常在睡覺前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一會就去睡覺了。可是體重沒增，尺寸也沒增。記得去韓國玩，我在餐廳吃飯，服務的中國留學生羨慕的說，你好厲害啊，吃那麼多卻那麼瘦，我喝點水都會胖~我心裡竊喜，心想其實我也是曾經喝水就會胖的人。 先回答前面mm的問題。減腿的話，如果非要特意減，就是我前面說的空踩腳踏車的動作，每天晚上50次，是有幫助的。不過一定要j堅持做下去哦~~~~ 我之前發過一個帖子，說我胃口超級好，老想吃東西老而且老是餓，有點擔心是不是生病了。後來我去看醫生。我說我懷疑我得了甲亢~把大夫笑得，說不用檢查，肯定不是，然後他開始詢問我的飲食起居。後來他給我的結論是，非常健康，老是餓得原因是，飯量小，且新陳代謝比較快，所以才會有這樣的問題，加上要來mc,所以這一陣特別明顯。
其實關於吃不胖這件事情，在我還沒有減下肥肉的時候，我是有問過學醫的同學的。吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化系統不好，不太吸收，這樣的人大多有bm的問題。這種是可以通過調節胃腸功能來改善，好容易胖回來的。再一種，就是這個人的新陳代謝比較快，吃一點馬上消耗掉了，不會囤積脂肪。運動員和大部分有固定運動習慣的人，都是這樣的體質。 所以說，大家都認為且推薦的是運動減肥，因為運動可以讓新陳代謝變快。回想起泡在減肥論壇的日子，其實並不是毫無所獲。因為我偶然的看見了一篇醫生寫的文章。很多人都被偏方矇蔽，不愛看他的文章，可是我神使鬼差的看了好幾遍。就是這篇文章，讓我形成了吃不胖體質~上面說，減肥，其實和新陳代謝有很大的關係。各種各樣的減肥偏方，其實是在減少食量的同時，減慢了身體的新陳代謝，因為這是身體的自我保護，就是我前面說的 饑荒來了 的信號。這樣的減肥方式，因為身體的代謝很慢，所以稍微吃多一點就會胖回來。按照卡路里來吃飯也是一樣的道理。因為正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會發胖。代謝不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 減肥減不下來，從醫學的角度說，就是吃的比消耗的要多。減肥，醫生推薦的方法，就是加快新陳代謝~還是那個醫生的文章~話說回來，無論減肥，還是美容，我打那時開始，就非常相信醫生的話了。這個文章名字我記不得了，估計時隔多年也沒有了，但是我讀了很多遍，所以內容還能記得~帖子裡他列舉了幾個加快新陳代謝的辦法~ 首先就是規律的，適量的運動，再就是適量的黑巧克力和咖啡~最後，他說，規律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。他說大學的醫書裡有，同樣的水，分4次喝，和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不會增肥，還會減肥。他補充說，其實這個就是一部分吃不胖的人的祕密~那麼現在我給jm們描述一下我每天的飲食~~~ 不過我都不看卡路里的，但是我知道加起來肯定不少我大部分得時候，每天，如果算一頓的話，我大概是6頓。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11點左右還要宵夜。我剛才回憶起來，我好像下了55kG 的時候就是這樣吃了~可是，每頓，不是我要求自己吃的，而是我的肚子餓了，必須要吃得。稍微有點肚子空的時候，我就馬上抓東西來吃。加餐很隨便，什麼都可以，比如我上課的時候就吃一根香蕉，兩塊巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就衝個熱巧克力，加一小塊蛋糕~。反正，真的是想吃什麼就吃什麼，吃到不餓，但是減肥階段不要吃到撐。三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜~ 在這裡，我還是要說，以我的經驗來看，健康有效的減肥，真的不是忌口，忌口對減肥來說，其實沒有必要。而是，吃多少。 簡單說，不是吃什麼，而是吃多少。在我整個減肥過程中，我沒有忌過口，我愛吃肉，愛吃巧克力，愛喝果汁，這些我每天都吃，可是還是瘦下來~我也從來不去計算熱量。我認真看了mm們的回帖，有mm說減了了一些體重，馬上就回彈了，這樣的情況我遇到不止一次，可以說我第二次的增重，幾乎都是回彈的。5 B4 t9 a5 原因其實很簡單。減肥過程中，因為營養不良，身體自動的降低了新陳代謝來適應不足的營養，然後恢復正常之後，身體還來不及增快新陳代謝，但是吃的東西就多了，自然回胖回來，而且會更胖。所以我老是強調，好的減肥方法，是一種可以堅持一輩子的生活方式。否則，一不遵守這樣的生活方式，就會變胖。這都是新陳代謝速度的作用~~~大家可以想想，所謂的21天減肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃澱粉，你真的能堅持一輩子嗎？不堅持，就有反彈的危險。而且，減肥的定律是，減得越快，反彈的越快~~~還有就是，我自己的經驗是，經過一輪快速減肥後，我的食量和食慾都驚人的好。其實，這是身體的自我保護，是不可能克服的。暴飲暴食之後，自然會長肉，且損害身體。但是不及時補充，更損害身體。所以，任何讓你減完一輪後食慾大開的辦法，都是不可取的。繼續說減肥的事情~~~~有mm問我的三餐時間。我仔細回想下。平常讀書，如果9點的課，我大概7點半就起來。先喝杯蜂蜜水，然後差不多8點多一點吃早飯。我早飯很簡單，就是一杯咖啡或者牛奶，然後麵包。我喜歡吃切片的麵包，中間夾香腸或者kaese 或者 butter.吃到差不多8點半。然後一定要帶零食去學校，否則中間我會餓昏。我通常帶一個水果，一小包餅乾，然後幾塊糖和巧克力。10點到1o點半這段時間，我肯定會餓，就要吃東西。我今天留意了食量，我吃了一個挺大的蘋果，兩片餅乾，就8成飽，就不想吃了。中午12點半開始餓，我趕緊吃了一塊糖，45跟同學去食堂吃中午飯。我吃了380g的SALAT，其中有一個小雞腿和很多奶酪球。大半個小麵包，比較飽。對了，還有好幾口可樂。不過salat的重量是加上盤子的重量。我們學校就是這麼稱得~~~現在是2點半，我感覺消化的了一大半了。通常下午的加餐是三點半4點左右，這時候我肚子肯定是空的。如果在學校，我會買杯熱巧克力，吃餅乾或者蛋糕。在家裡就是自己衝啦~~~或者吃點水果什麼的。然後我們家晚飯是7點左右吃，晚飯就沒有什麼特別啦。但是10點半左右，我一定會餓，這時候就要吃東西。我通常是吃酸奶，加兩片餅乾。要睡覺了，就不要吃太甜或者是太油的東西，空著肚子睡覺我是睡不著的。然後11點半到十二點就睡覺啦~~~我仔細想想哈~米飯我的碗是ikae買的小碗，小半碗飯。菜的話真不好說，應該不超過15筷子，每筷子都是小量。湯最多喝6勺子應該。這樣我就已經很飽很飽了。湯我剛開始吃飯喝一口，然後快吃完的時候再喝，沒兩口就撐死了。我想起來了，有時候我不在餐桌吃飯的時候，我把菜和飯弄在一起邊看電視邊吃。就是那個碗，在飯上面鬆鬆的乘上菜，冒個尖兒吧，就是這個量，吃的時候通常最後剩兩口塞不進去了~
所以說，健康減肥真的很重要的是飲食的規律，這樣才是最健康最有效的減肥方法，而且還不會那麼容易反彈的。
但是告訴大家，養成好的生活習慣，少食多餐，多喝水，正常吃，什麼都吃，但是一定要學會控制量，分餐吃，時間長了新陳代謝會加快很多。真的不要動不動就節食絕食的，新陳代謝會慢到你以後稍微一正常吃體重都會反彈。。。而且特別傷身體。。。加快新陳代謝是王道，請一定相信這一點。至少我現在真的是想吃什麼就吃什麼，漢堡比薩餅乾啥的我都吃，也沒見著胖了怎麼的。。。體重螺旋形下降。。。我就是餓了就拿點東西來吃，什麼都行，1、2口就足以把我填飽。吃不完的過2個小時什麼的我餓的時候再吃。各位愛吃ice cream和蛋糕的，請不用忌口。壓制食慾的後果就是暴食和像老人一樣緩慢的新陳代謝速度。。。你確定是你想要的嗎？哦不過，為健康著想的話，ice cream不要吃太多了。我現在也不愛吃油炸的和甜食了，1、2口滿足就行了。因為怕臉上長痘痘，呵呵。我新陳代謝我感覺是越來越快了，（我天天抱著水瓶的，呵呵，每20分鐘的樣子就要跑廁所。。。有時候挺丟人的）有問題可以問，我會及時回答。發帖的目的是想讓大家都走出暴食的陰影，健康減肥，正常生活。我曾經額也是受害者，知道這種常人也許會笑的痛苦。希望大家都生活的精緻一點，每個人都能擁有完美的身材。我記得我在廣東的那陣子，每天吃好多蝦餃喲。。。但是沒哪一次是吃到撐的（要記得把胃漸漸縮小）。當時我還在“魔芋減肥”，所以很生氣家裡人不許我再吃魔芋。我aunt就和我說：你把減肥這回事忘記就會瘦下來了。我就死不相信，覺得哪裡有這回事。。。結果就是那個星期讓我走回了正道。忘了說一句，就我這樣晚上睡覺前還吃半片烤麵包片塗cream cheese體重還在往下掉呢。。。這是曾經讓我節食的時候無論如何都不碰的東東（然後暴食的時候狂吃幾大袋的）。有時候我自己身上的骨頭咯著疼。。。新陳代謝感覺有點過快了。。。大家還怕什麼。。。一定記著要控制食量，不要控制食慾哦，不然暴起來真的很恐怖。記住這個原則：餓了就吃，飽了就停。聽身體的。加餐嘛，無所謂。我昨天晚上半夜醒了，有點餓，還吃了塊餅乾（有時候吃巧克力），我都有一個星期多沒稱體重了，因為不需要了，結果昨天穿著大衣已成44.6公斤了。。。真的是遵循這樣原則的。我實在不敢說我吃得多營養，因為我超愛吃麵包，每天有面包，咖啡，牛奶，水，我就滿足了。。。很好養，呵呵 所以有時候逼著自己多吃點蔬菜呢！我只是想說，我吃這麼高熱量的東西都不會胖，大家真的不用怕。。。所謂“沒有垃圾食品，只有垃圾吃法”哦！不過KFC McDonald就少去點吧，美國人稍微有點品位的都不讓孩子去。。。要想吃炸雞了，去家好點的餐廳，或者自己做！這幾家店真的是垃圾食品。。。倒不是會胖，如果你不吃多的話。。。但是極其沒營養。。。還不便宜呢。。。我寧願泡杯特濃意式咖啡加一小碟精緻的下午茶點心享受，呵呵。我自己是這個樣子的：去年暑假回國的時候120斤多（6月初），回家我已經不想減肥了，因為太懶。。。我媽也沒管，我就正常吃飯（有時候還吃撐了一點點，反正比較飽，沒有加餐，沒有零食，因為不太饞了，然後7月的時候瘦了4斤的樣子吧。。。非常緩慢的。。。）8月去了廣東過暑假，每天早上能吃12個蝦餃左右，中午在餐廳吃一份木瓜燉雪蛤，還有其他炒菜什麼的，吃完了就不愛吃零食了，晚上也是這樣子。。。8月底回學校的時候已經是108斤了。從9月開始我在美國不敢吃除了veggie+fruit salad以外的東西。。。一個月減到了100J吧，但是其中BS了7次。。。而且天天滿腦子想的都是吃的，比如蛋糕麵包這些我的最愛。。。讓我有一種返回到第一年在美國時那段BS的恐懼。。。自從我看到德國MM少食多餐，什麼都吃，餓了就吃的那個帖子以後，我就開始學著做。結果：我以一個星期6J的速度往下降體重。。。而且我根本不在乎減肥了，不願想，也不稱體重（具體減了多少是過了將近一個月才發現的哦）。現在我是157cm的樣子吧，最近長了點個子不太清楚了。。。44.2公斤。我其實根本不想減了，我真的很希望我的體重能保持這樣就好，可是因為我胃口不大，新陳代謝又快了很多，我感覺還在瘦。。。所以什麼時候到了40公斤的話，我就要開始逼著自己稍微吃到8成飽好了。。。目前大約是吃半飽就停了。。。餓了再吃。這樣的話，越減越健康，希望我的 經歷可以幫助到你們，有什麼 不知道的也可以給我留言~