用呼吸法來安眠
現代人的壓力太大了，然而，壓力大的最大原因，是因為我們會“記得”壓力，而且放不下腦中的壓力。即使有些吃安眠藥來減壓幫助安眠，但是，久而久之，對身體傷害很大。
有的人由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，造成的身體僵硬而沒有彈性，加上長期睡眠不足，雖然還年輕，卻已是未老先衰。他們剛開始來學呼吸時，思緒還是無法安靜下來，上課的3 小時中，常常一有機會，就拿起手機看有沒有人打電話或發簡訊給他。雖然人坐在教室裡，心卻可能在辦公室，甚至飛到非洲去了。
慢慢的，即使該休息放鬆了，我們的身心還是處於警備狀態，思緒如萬馬奔騰，於是導致失眠。日積月累，一些慢性疾病也形成了。 人是慣性的動物，一旦“養成”習慣之後，我們會無意識地繼續同樣的行為及思考模式。
那些凡事要求完美、思慮周密的人，常常在思考如何將事情做得更好。他不僅細心照顧周圍的人，自己更成就了很多事業。但長期用腦過度，讓他幾乎無時不處於壓力之下。雖然外表看來還挺鎮定的，事實上，他的身體及精神狀況卻是非常緊張與疲累。
對這些身心忙碌的人來說，一整天的工作之後，睡眠更顯重要。然而，他們就是睡不著。長時間這樣下去，各種各樣的疾病隨之而，勢不可擋。
很多人在做了我們教授的這些呼吸法練習後，他們整個身心終於慢慢放鬆下來，躺下來休息時，他們甚至睡著了。當他們再睜開眼睛時，長期疲憊的眼睛終於有了亮光。
雖然課程結束了，但他們仍然繼續去注意自己的呼吸，並慢慢養成了習慣，呼吸的彈性與深度慢慢開啟，身體也慢慢變得有彈性。幾個月後，他們來到課程中，與新學員分享自己的進步。
現在這些人，身體變得柔軟許多，雖然生活依然忙碌，但現在他們每天至少可以睡幾個小時，讓自己好好地休息和放下了。
如果能養成經常練習呼吸的習慣，便會逐步釋放卡在身體深層的壓力與毒素，達到提升能量的效果。如此，不僅可以讓人的睡眠質量變好，整個人的身心狀況與人際關係都會更順心自在。
工具/原料
床、棉被、枕頭
方法/步驟
你可以坐在床上（或躺下來），靠著枕頭，眼睛閉上，棉被蓋在腿上。
讓自己的呼吸加長、加深，就這樣持續呼吸幾分鐘。
若是呼吸的韻律開始變化，就讓它變化。呼吸由慢到快，由快到慢，而你現在唯一要做的，就是注意呼吸。
思緒也許會升起，你也許想到今天發生的事情，也許想到明天要做的事情，也或許是想到某人。不管你想到任何人、任何事，請告訴自己，這些都不重要，先不要去想，現在唯一要做的就是呼吸。
若你是坐著，做了約10 分鐘的呼吸後，讓呼吸慢慢安靜下來，靜坐一會兒。也許你現在開始打盹，慢慢地溜進棉被裡躺下，繼續注意呼吸，自然進入夢鄉。
若是一開始就躺著，進行10 分鐘的呼吸練習後，請繼續注意呼吸，慢慢讓自己自然地睡著。
注意事項
1、“不管在想什麼，都不重要”，把自己的思緒不斷帶到呼吸上，是一個關鍵。
2、相信明天每件事都自有發展，相信自己會被照顧得很好，讓自己像嬰兒一樣，帶著滿足、安心和淡淡的微笑進入夢鄉。
3、要持之以恆， 養成經常練習呼吸的習慣，便會逐步釋放卡在身體深層的壓力與毒素，達到提升能量的效果。