發達的胸肌會你看起來更加健碩,下面我來告訴大家如何鍛煉出漂亮有型的胸肌
工具/原料
一對啞鈴
方法/步驟
抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板。持啞鈴在胸,保持手臂微屈,肘指向兩側,掌心朝內。小臂向兩側做畫圓動作,像抱水桶那樣的感覺,返回重複(選適合自己的重量,(8-12為一組,做3-5組)
抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺在仰臥位,將啞鈴高於胸部,保持手臂稍微彎曲。讓手肘指向兩側。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複。(選適合自己的重量,10-15為一組,做3-5組)
掌握兩個啞鈴和俯臥撐位置處啞鈴在地板上。保持手臂稍微彎曲。保持手臂稍微彎曲。降低身體高度,雙手啞鈴向兩側滑動。如此反覆重複。(選適合自己的重量,(5-8為一組,做1-3組)
啞鈴仰臥頸後屈臂伸動作方法 身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在頭後面。 在舉起的時候呼氣 伸直至胸上方 動作還原 還原至初始動作。(8-12為一組,做3-5組)
躺在一張長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴停放在胸上方。 提起啞鈴呼氣!在舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺 擡起來伸直 慢慢還原動作 到原來的位置!在這裡重複(選適合自己的重量,10-15為一組,做3-5組)
身體放鬆平躺在長凳上,雙腳平穩的踩在地面上,手持啞鈴,手心向上 向兩邊開啟手臂,至頭上方 使啞鈴相對在頭上方 同一軌跡還原 停止,讓胸大肌收縮。再重複。(8-12為一組,做3-5組)
注意事項
鍛鍊時選擇適合自己的重量,安全第一,量力而行。