偏方讓你遠離疾病：[21]治腰痛?

我們一般腰痛的原因就是腰肌力量不夠，那麼我們就要增強它的力量。拉單槓就是很好的一種方法。

工具/原料

單槓

方法/步驟

第一步，雙手拉單槓，雙腳尖固定踏地，用腰部肌肉可前後均勻擺動，約30次。

第二步，雙手拉單槓，用手臂的力量將整個身體撐起來，這是雙腳離開地面，並且腰部前後擺動，也做30次。當然30次要靠大家的身體素質。

拉單槓的方法不但對腰椎疼痛有緩解作用，最腰椎間盤突出症也能起到同樣的防護作用。

做過手術的朋友就更要鍛鍊了，以防腰椎間盤再次突出。對於腰肌損傷引起的腰部疼痛，拉單槓也是很有效的。

拉單槓不僅對慢性腰痛有治療作用，對慢性建白疼痛也能起到緩解作用。拉單槓可以拉伸肩背肌肉，所以有緩解作用。

如實沒有單槓，也能採用倒著行走的方法，這個方法不如拉單槓，而且需要堅持更長的時間。

注意事項

治腰痛不再是問題