長時間騎行後怎樣舒展身體才不至於肌肉扎堆生長？
平時騎單車，如果超過半小時以上或者行程超過5公里，理論上肌肉已經達到了一個運動熱度，如果驟然停止且不做任何伸展運動，且不說肌肉會區域性硬化，扎堆生長，難看不說對身體健康也沒有好處。
我上下班基本都會騎行12公里左右，用時40分鐘左右，這裡我把每天騎行完畢的3個動作教給大家，簡稱《騎行後的伸展三部曲》。
簡單易學，開工！
工具/原料
自行車
安全頭盔
方法/步驟
調整呼吸3分鐘
騎行後，放好自行車，不要急於伸展，此時心臟跳動、脈搏、呼吸處於緊張狀態，應該調整呼吸，3分鐘後開始伸展。
手臂伸展動作
這動作是教練在我們做完槓鈴運動的時候教我們的第一步伸展運動，做完後胳膊手臂和肩部會很輕鬆，會有啪啪響聲。動作叫什麼名字不知道，你們照圖做，兩個手臂反方向都要做，做到最大力度，劈了啪啦的最好。
腿部伸展運動
做完這個動作後，腰部和腿部會非常輕鬆，注意的腿要蹬直，手臂要勾到最大力度，按照圖做，兩個方向都要做，這個動作很重要會拉伸你的全身，使得肌肉均勻分佈，小孩子可以長大個。
俯臥撐
俯臥撐這個簡單廉價的動作最適合普通上班族使用，騎行後在最後一曲做一組，一組12個俯臥撐，不僅拉伸了你的全身肌肉，對你的手臂和胸圍肌肉做了加強刺激，長期這樣會使你的胸部維度曲線出來，穿衣服好看。
加強連
下面一套加強練習，可以適當的做做，主要就是輕鬆下身體，蹦蹦跳跳壓壓腳筋，準備上班。
收隊！
注意事項
和大多長時間剛強度運動一樣，騎行後一定要做伸展運動，或許你的方式和我不一樣，但是起到的效果都會舒展身體線條，舒緩呼吸，健康延年，福如東海，壽比南山……