即使天氣轉涼，你也不能忽視手臂的肥胖。不僅在冬天時可以穿上緊身毛衣一展小巧的精緻，而且調查發現，女性發胖的前兆大多以手臂開始。下邊的這套動作，由網友親身示範，不僅針對手臂，而且對全身瘦身都有不錯的效果。
步驟/方法
單足“鸛”立練習：鍛鍊肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂擡起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
“眼鏡蛇”動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後擡。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。
二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部 雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
蹬車三頭肌伸展練習：鍛鍊三頭肌和腹部 仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
箭步下蹲二頭肌練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部 雙手負重站立，拳心向內，雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步，腳跟擡起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
