“坐月子”醫學上叫產褥期，指的是從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間，即從胎兒娩出以後到產後的六週。
坐月子的過程，實際上是媽媽整個生殖系統恢復的一個過程，懷孕期間母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態，這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。
下面我就大家介紹一下怎樣科學坐月子。
方法/步驟
1、營養要合理
產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長髮育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。
產婦的飲食要注意以下原則：
（1）食物要鬆軟、可口，易消化、吸收。
（2）少量多餐，多用些湯類食物，利於哺乳。
（3）要幹稀搭配、葷素相宜。
（4）不宜食生、冷、硬的食物；
（5）不宜快速進補，以免得不償失。
2、產後要及早哺乳
分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還有利於促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦應十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。
3、產婦要保證睡眠
由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。在“月子”裡產婦要同孩子一同睡，以促使身體恢復並保證乳量充足。每天睡眠時間保證8～10小時。
4、儘早下床活動
如果產後較長時間不活動，很容易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛鍊，託不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，第3天便可下床行走並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便祕。
5、適勞逸
適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1～2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。
6、注意個人衛生
月子裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。
7、不要吹風、受涼
如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25～28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生痠痛的現象。
8、合理安排夫妻生活
分娩對子宮內膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內是不可能完全癒合恢復的。專家們認為，惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止夫妻生活。
9、哺乳期避孕
在來月經前2周左右已有排卵，如果這時同房，就可能懷孕。由於不能預測產後什麼時候開始排卵，想等來月經之後再避孕則為時已晚。所以產後只要開始同房，就應當採取避孕措施。
常用避孕方法
（1）安全套：安全套是哺乳期應當首選的避孕法。
（2）陰道隔膜：俗稱子宮帽，是在彈簧狀的金屬圓環上，包著碗形的橡膠膜。一個子宮帽可以使用1-2年，為了提高避孕效果，最好和避孕藥膏或避孕藥片並用。
（3）宮內節育器：產後3個月如果來過月經，在月經乾淨後3～7天即可放置。
10、按時產後檢查
妊娠期為了適應胎兒發育的需要，孕婦全身發生一系列的生理變化，分娩後產婦全身各器官除乳房外，均會在6～8周內恢復至正常狀態。產後42天左右到醫院去做產後檢查是為了瞭解產婦的身體恢復得如何，嬰兒的發育及其健康狀況，並得到相關的指導。
注意事項
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