很多學生在大多時候，想努力，卻因為缺乏刻意訓練，沒有產生成果而感到失望，進而產生焦慮感。焦慮是某種壓力的體現。壓力有閾值大小之分，未超過一定的臨界點，就會形成動力，超過就會形成逃避。
這也就是為什麼，有些人遇到壓力能解決問題，有些人則不行，因為每個人的壓力閾值點不一樣，抗壓力程度不一樣。
工具/原料
練習時間。
思考。
方法/步驟
明確產生壓力的原因。
壓力過大有3個原因：1，能力不匹配。2，工作量大。3，拖延習慣。這3樣會綜合發生作用。一個人一開始定了一個不切實際，超越自身能力的目標。
比如，有的人學習英語，決定一天背60個單詞，堅持幾天，覺得量太大，時間不夠，慢慢懈怠了，計劃中途擱淺。
所以，努力也請量力而行，定一個自己能承受一定壓力的目標，循序漸進的完成，才能保證你的刻意練習能產生效果。
學會消除焦慮與自我激勵，讓自己不會輕易放棄。
這裡史方柱Kobe推薦自己親身實踐體驗過的方法：有氧運動+激勵歌曲。建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。運動大量出汗的時候，可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低，同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。
而身體的運動，也會讓大腦放鬆，甚至是激發思維快速運轉。如果你是從事創造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。
參考遊戲模式，製造反饋機制。
很多人為什麼看一小時課本會感到很難受，精神渙散；而玩一小時遊戲卻精神抖擻，興奮異常。最大的區別就在於，看書不是一個可以讓你馬上產生收穫和反饋的行為。國際英語史方柱Kobe認為，我們完全可以借鑑遊戲的機制，運用在我們的學習中。
每學完一段時間，或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及資訊記錄。獎賞激勵可以讓你馬上產生反饋和收穫感、愉悅感、甚至多巴胺，藉此來『欺騙』大腦，認為學習其實是件很開心的事情，人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重複這件事。
注意事項
明確態度，學習焦慮是正常現象，不用恐慌。
按照方法，耐心調整。