氣溫下降，減肥的難度加大了，這個時候要如何減肥呢？你應該增加你的溫度促進身體新陳代謝，這樣才能夠保證燃脂速度的不變。我來給大家分享5個秋季減肥方法，告訴你秋季減肥應該怎麼運動，並教你日常減肥技巧，讓你在秋天也能健康減肥。
注意事項
室內運動走起
天氣開始變涼，除了室外運動外，室內運動也是懶人的選擇。除了適當地進行戶外的有氧活動外，還可以適當地增加室內運動，同時要注意選擇稍微激烈一點的運動，這樣就不用擔心運動量減少啦。
★清晨操
膝靠胸運動：首先，平躺在床上，臉部朝上，並且將雙腳伸直。然後慢慢地將你的左腿擡起來，雙手則在左大腿後面相互握緊。接著，左腿膝蓋彎曲，並逐漸靠向胸部，這時候你會感覺到左大腿被拉緊了，堅持這個動作10秒左右的時間後，再擡起頭部，使額頭靠向膝蓋，再堅持這個動作10秒左右的時間，再放鬆身體，恢復開始姿勢。稍微休息後換腿重複動作練習。
脊椎扭轉運動：首先，和運動一一樣先平躺在床上，然後同時彎曲雙腿的膝蓋，腳部自然地放在床上面。接著向兩邊開啟雙臂，雙腿同時向左邊運動，注意腳部位置不要移動，只移動膝蓋就行了。雙腿膝蓋轉動後，你要向身體右邊望去，即頭部和下半身相反方向運動。然後慢慢放鬆身體，保持姿勢10秒左右的時間再恢復開始姿勢。換方向重複練習3遍。
貓式伸展運動：首先採取跪姿，雙腿膝蓋著地，並且將雙手同時放在地面上，這時候是膝蓋和雙手一起支撐著身體。接著，保持姿勢收緊腹部，儘量使腹部貼向背部，頭部則往下低，使上半身呈現圓弧狀，保持姿勢3個呼吸的時間，再放鬆身體。接著，將雙臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再擡頭同時屈背，保持姿勢3個呼吸的時間，再放鬆身體恢復到開始姿勢。
早上經常賴床，MM們可以練習這套清晨操幫助驅除睏意，不過最主要是能鍛鍊到大腿、腰腹部、手臂和背部的肌肉，並且能為接下來的一天減肥行動打下基礎。
★善用樓梯
冬季出門少，除了練習減肥操，還可以巧妙地利用周邊的環境來運動，不管是在家還是在公司上班，都可以爬爬樓梯當作鍛鍊。爬樓梯正好是一項比較激烈的運動，可以幫忙解決燃脂問題。在開始進行爬樓梯運動前，要先在原地做一些簡易的熱身活動，比如說扭動一下手腳，壓腿拉緊，這些小動作也可以讓身體產生稍微的熱感，這時候就可以將你的大衣脫掉，開始運動啦。在運動過程中，速度要循序漸進，不要一開始就使出全身的力氣，這樣的話你後面就能再堅持下去了，影響到運動的時間。爬樓梯結束後，記得要及時穿上衣服哦！雖然運動後身體很熱，出汗很多，但不要忘記時刻注意保暖。
★跳起來！
適合在秋季進行的室內運動還有跳繩，雖然跳繩主要是雙腿的運動，但是在跳動的過程中，全身的肌肉都是能得到拉動，從而得到鍛鍊的。進行跳繩運動首先要掌握好跳繩的要領，跳繩的時候雙腿是一直保持著併攏的姿勢的，起跳的時候膝蓋彎曲，小腿隨之向上，跳起的高度在3~5cm之間為最好。然後是甩動雙手的要領，雙手臂不需要有太大的擺動，主要是手部和手腕擺動，後臂則是在手腕的帶動下得到運動的。一般來說，連續跳繩能堅持到3分鐘左右，可以每1~2分鐘休息一下。不要小看跳繩這項運動哦，進行半個小時的跳繩運動就能消耗掉體內大約400卡的熱量，比跑步和汽車消耗的熱量都要多哦！
★可以適當吃辣
夏天不提倡吃辣，因為夏天天氣炎熱，人容易上火，到了開始變冷的季節，吃辣的MM就有福啦，適當地吃辣對減肥有幫助。辣椒中含有辣椒素，食用後能促進腎上腺素的分泌，並能提高體內的新陳代謝和脂肪的燃燒率，而且吃辣後人的體溫會上升，排汗增多。要知道天氣冷了以後有很少機會排汗，所以吃辣就具有這方面的優勢了，排汗增多，就有利於體內多餘水分的排出，對消除水腫很有幫助，並且可以同時促進排毒。另外，辣椒素還能起到降低血糖的作用。但是吃辣還是要控制在合理的範圍內，不能過量哦。
★洗熱水澡減肥方法
是的，洗澡也能減肥，特別是秋天剛開始變涼的時候，大家應該都很喜歡泡在熱水裡面，感受溫熱驅除寒意，只要你在洗澡中加入一些小技巧就可以達到並促進減肥。
首先給大家講解一下洗熱水澡為什麼能夠減肥，
第一，熱水的溫度能提高體溫，講到這裡相信大家都明白秋季減肥減肥提高體溫的作用的吧，不管是通過運動還是飲食來提高體溫都能促進體內的血液迴圈，而現在洗熱水澡是直接給身體“加熱”，效果更加好，血液流動暢通了以後，能促進脂肪代謝，並對調整內分泌系統有一定的幫助的哦。
第二，在洗熱水澡的時候，身體上的肌肉得到較為徹底的放鬆，能夠緩解肌肉痠痛和改善肌肉僵硬化等問題，如果你想減掉粗壯的肌肉，洗熱水澡也是可以幫助到你的。
小技巧提升洗澡減肥功效
針對腹部：在洗澡的過程中，用熱水對著腹部沖洗，先用較強的水流沖洗，再以較弱的水流沖洗，這樣相互交替進行，也可以遠近交替的方式來進行。這樣的沖洗方式能夠促動腹部脂肪，促進脂肪分解。
針對腿部：將噴頭對著小腿部，先進行初步的衝淋，然後再往大腿方向一直衝淋，每次沖洗完需要用雙手揉捏一下被衝淋過的部位，輕輕揉即可，力度不需要太大，因為面板受到熱水的刺激後會變得比較敏感，力度過大會傷害面板。
按摩：將適量的沐浴產品放在沐浴棉上，然後用沐浴棉摩擦相應的部位，摩擦不同的部位採用不同的力度，最好是從下往上摩擦，最後再用熱水沖洗一遍。在這個過程中，起到按摩本身的效果外還能讓沐浴產品充分滋潤面板。