怎麼才能有翹臀？答案就是：深蹲（Squats）——深蹲被稱為“美臀”動作之“王”，它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線，還有發自內心的自信。深蹲，只要你堅持，那麼時間會給你一個完美的答案。
想要不出門又能塑形練翹臀的小夥伴們就一起練起來吧！--不深蹲無翹臀~加油！
深蹲的教程！自己在家也能練習！
深蹲，標準是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖。於是採取這個標準，蹲下，停留3秒，站起，如此迴圈。 這個動作可以鍛鍊到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。
深蹲注意事項：
1、把槓鈴置於斜方肌，頸部下方；
2、保持整個運動過程中下輩挺直；
3、目視前方；
4、深蹲到大腿低於地面平行處；
5、軀幹不要太前傾，送髖，儘可能的垂直地面；
6、通過靜力，不要使用回彈蹲起；
7、儘量做到力竭
深蹲，英文SQUATS，是有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。深蹲，只要你堅持，那麼時間會告訴你，它不只是上上下下的一種練習。
給自己一個三十天的深蹲計劃，變化自己看的到哦。