根據自身經驗，應身邊朋友要求，分享自己的減肥經驗。
方法/步驟
堅持，當你打算要去減肥，那麼就要堅持這個計劃，要麼就不要開始。但是你不逼自己，你都不知道自己有多牛逼。減肥沒有快速得，是通過一朝一日得行動。而欲速則不達，所以要健康減肥！
把手機屏保設置成關於減肥的圖片，或者是關於減肥的一句話，也可以在牆上，寫字檯，貼幾句激勵自己的話，時刻可以看到激勵自己。也可以在朋友圈告訴所以有人我要減肥，我寫的就是。我要開始減肥了。待我瘦成一道閃電，定會刺瞎你們的雙眼。
而健康的減肥無非就是，運動減肥和控制飲食。而兩個都堅持做到，瘦只是個時間問題。
飲食方面：早上起來先喝一杯300cc的溫白開，排毒，養顏，刮油。最好養成早上通便的習慣。排除身上多餘的垃圾。另外一個人一天最少要喝2000cc的水，在減肥過程中更要注意。
早餐：1)一杯豆漿，兩片燕麥麵包。2）豆奶泡燕麥一碗。3）一小碗牛奶 兩片粗糧餅乾。4)煮雞蛋 牛奶。也可以自己搭配但雞蛋一定要煮的，減肥期間不要吃油炸的食物。
10點吃一個，蘋果 香蕉或者西紅柿都可以。因為 1）補充必須維生素，2）可以影響中午飲食。午餐：吃平時的7分飽。（而我的做法是在吃飯之前先碗喝湯，或喝杯水，在吃飯。但是堅決不能吃肥肉，雞皮，肝臟等等熱量高的東西。主食也要減半甚至更少。）也就是說吃點感覺差不多的時候就要停即使是三珍海味（這點很重要，要懂得停止）一但一頓吃的多了就要消耗兩天去減。所以一下都不可以放縱自己。這樣吃一開始會感到飢餓感但是幾天之後就不會再有這種感覺了，我總說是胃餓小了。其實是人身體的記憶功能。
午休起來喝水。下午4點半吃個水果。晚飯：也同樣吃少，可以吃菜不吃主食，或者只吃碗小米粥。總之要吃的清淡。晚上餓了吃水果或者西紅柿。一開始會餓的很痛苦但是堅持幾天就好了。一定要避免晚上吃完就躺。或者出去吃燒烤啤酒。還有夜宵。題外話：其實晚上吃多了對身體是極大的傷害，即使不減肥也要注意。晚上做噩夢，失眠，有可能就是晚上吃的多，或者太油膩。
飲食重點注意的方面：1）吃飯就懂得停止，即使在好的飯。2）不要吃剩飯，即使說只剩一口了，即使浪費，所以在盛飯的時候要注意。3）不要喝飲料。這個糖分是很高的。4）一定要多喝水，但不要大口一口喝一杯，應該小口小口喝，減少腸胃負擔。5）少喝酒，不喝酒。應酬一般發生在晚上，所以一定要管住嘴，只吃點涼菜。和蔬菜就應該放下筷子了。很多人減不下肥就是晚上應酬多。6）零食統統丟掉。糖類，油炸類，快餐類都放棄掉。所以在飲食方面一定要做到節制。用意志力去控制飲食。
運動方面：首先強調下，無氧運動很少消耗脂肪，主要消耗糖類。所以很多人只進行無氧運動起不到減肥效果，而有氧運動是消耗脂肪的，但是要堅持40分鐘以上因為先要消耗糖然後消耗脂肪。所以要堅持運動40分鐘以上。而什麼是無氧運動什麼是有氧運動呢，無氧運動:力量訓練就是增加肌肉的，比如深蹲，仰臥起坐，俯臥撐等。有氧運動：跑步。慢走，游泳，跳繩，等等。
運動在於堅持，最消耗脂肪的方法是先做無氧運動再做有氧運動，無氧先消耗掉糖類，有氧直接消耗脂肪。而我在這個過程中是，腹肌訓練加羽毛球。效果還是很明顯。也跳過鄭多燕減肥操，也不錯。做完也會出一身汗。不管做什麼重點是都要堅持。哪怕晚上只是出去走一個小時。找最適合自己的，從自身興趣開始。
運動重點注意的方面：1）光做無氧起不到減肥的效果。2）運動過程要及時補充水分不要喝飲料。3）運動完不要著急吃東西，要等到飯點。4）運動時間要超過40分鐘。5）不運動光節食，效果慢，身體保持不好容易反彈。
我說的這些是我比較傾向的。而食物你們也可以自己搭配，水果也可以自己做選擇，溫水也可以加點檸檬片蜂蜜。包括運動找自己喜歡的。等等，找最適合自己的減肥方法才更容易堅持。另附熱量表
注意事項
理的作息時間，正確的飲食習慣
心態方面：不要想這一個月瘦多少斤，你只要去做，結果一定會給你回報
在最初一段時間會掉一部分體重，但是在第二或第三個星期，體重會停滯不動，那時候不要管他繼續堅持，過去這段瓶頸期就會很快的掉脂肪。其實我減肥都沒買體重秤。而一次買衣服的經過才發現自己真的瘦了好多
積極向上的心態，不要在意結果，重點是過程，你的堅持如果可以感動你自己，那麼恭喜你。閃電指日可待。