爬樓梯如何減肥?

爬樓梯減肥，隨時隨地減肥，你可能會驚奇，這種事情是真的嗎？這是真的，別小看我們每天都在做的運動，也許沒有這項運動你的肉早就又多了10斤！

工具/原料

爬樓梯

步驟/方法

爬樓梯可以促進血液循環，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500米，這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到很好的減肥的效果。

爬樓梯的竅門：不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸擡頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。

運動減肥需要你有毅力，做好長期奮鬥的準備！最好將1星期瘦10斤的想法去掉，那樣的減肥很傷身，而且容易反彈。減掉20斤，是要經過3個月的長期堅持，加上合理飲食來做到的！

運動要根據自身情況來制定運動量，慢慢增加運動量，使自己有一個適應的過程這樣才能有一個健康的減肥過程，不要為了減肥而損害了身體，什麼都沒有健康重要。