中考在即，考生考前心理輔導對於考生釋放壓力，調節情緒，鞏固學習成果、提高考試成績很有幫助。卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:
初中三年，彈指一揮間。在臨近中考這緊張又興奮的初夏，初三的考生們經歷著人生中第一次大考。近日，記者從首府各中學瞭解到，距離中考還有不到一個月的時間，許多初三學子的壓力感也在逐漸增加，不同程度地出現緊張、焦慮、心情煩躁、不能安心複習的狀況。
為此，本報邀請了烏市八中專職心理老師、國家二級心理諮詢師姜晶晶，總結目前考生們面臨的各種問題，給出分析和建議。姜晶晶說，其實問題就像自縛的繭，調整心態，找到出口，就能破繭化蝶。
心情故事：越臨近中考感覺壓力越大，生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什麼都不順眼，常常發脾氣，發完脾氣心裡又後悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學習。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁的感覺呢?
姜晶晶表示，初三階段的長期高負荷學習，使得身心疲憊，很容易出現心理飽和狀態，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態接受了，心情就平和了。
姜晶晶說，高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠堵會減速，我們的學習同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態出現厭學情緒時，不妨先放下手中作業，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應帶來的精神壓力。
一位高考狀元說：“有五個小時，我會用四小時學習一小時運動，而這四小時所學知識要比我用五小時學得多，因為四小時的全心投入大於五小時焦躁情緒下的學習效果。”
另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心裡，那樣會更苦的。可以跟父母朋友說說，或是聽聽音樂、玩會兒遊戲、做做運動、大喊幾聲等，來舒緩心中的壓力。總之，我們必須要學會解放自己，別讓心靈超載!
心情故事：在數學摸底考試中，我遇到沒見過的題型，心一下子慌了，結果沒有掌控好時間，成績很差，心情也很差，甚至影響了其他科目。現在非常害怕在中考中出現類似情況，如果因緊張而發揮不好，考不上重點怎麼辦?可是越擔心、越緊張，越無法擺脫。
姜晶晶分析，在複習、考試過程中，難免會遇到突發事件、模擬失利的情況，我們要及時調整心態，從容應對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結果，不但預支了痛苦，還失去了當下的美好時光。
她建議，在處於消極思維時“與自己唱反調”，比如想到“中考時我緊張了怎麼辦”，就反駁自己“中考還沒有發生，你怎麼會知道緊張呢?也可能是超常發揮呢。”當想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反駁自己摸底成績等於一個人擁有的知識和能力嗎?等於中考成績嗎?等於未來嗎?那是我們為成績附加了很多東西，一旦不理想，就會懷疑自己能力甚至是中考和未來。分數波動是正常的，能檢測出目前存在的不足，這是一個診斷的過程，如果拿到了診斷書，不吃藥光是擔心害怕，對改善現狀有什麼用?甚至適得其反。不要以一次成績論英雄。
其實失敗並不可怕，可怕的是由此產生的失敗心理。模擬考試是把雙刃劍，積極對待它，會促進學習，消極看待它，會有不良影響。
心情故事：上初三後，成績一直不如我的朋友進步快，我暗暗較勁要超過她，可是幾次大考她都比我分高，我有些後悔把自己的學習方法教給她。現在我們的關係不像原來那麼好了，各自在心裡充滿對抗……
姜晶晶表示，競爭是把雙刃劍。我們要感謝對手，激發了我們的鬥志，如果心懷埋怨或嫉妒，就會把自己拉入痛苦的深淵。
她建議，擴大比較面，想象自己和全區、全市的初三生競爭，淡化與周圍同學的競爭;多縱向比較，和自己過去比較，更容易找到自信和突破點;多過程比較，不要總盯著分數高低，就努力程度、學習方法等具體學習過程進行比較，可以找到提高的途徑;多整體比較，不要拿自己的劣勢跟別人的優勢比，綜合各科比較，你會發現自己所長;形成“學習互助組合”，同學之間經驗共享，可使大家都提高;如果相互拆臺，最終兩敗俱傷。你好+我好=雙贏;你好-我好=雙敗。
心情故事：天天做卷子，都膩了，容易題，一看就會懶得做;難題，想半天做不出來，心煩不願做。複習課本吧，好像什麼都懂，拿著書不知看什麼。越臨近中考，越不知該學什麼，有些浮躁，忙忙碌碌卻沒有提高，找不到衝刺的感覺。
姜晶晶說，進入初三複習階段，繁重的學習往往造成生理和心理的疲勞，出現一段時間學習成績和複習效率停滯不前，甚至對學過的知識也感覺模糊，這是正常的，心理學稱之為高原現象。進入高原期並不意味著學習到了極限，反而是飛躍的契機，只要及時地反思、調整，就能突破這個瓶頸。首先調整情緒，不要急於求成。具體計劃、積極行動是突破高原期的最好途徑。學習時間是有限的而學習內容是無限的，這就要求在制訂計劃時突出重點，否則什麼都想抓，結果什麼都抓不住。
第一步反思，通過分析試卷、詢問老師等途徑，找出失分原因、薄弱點、重點、短時間內可突破的難點各是什麼?第二步具體計劃，結合老師講課進度，根據自己的知識漏洞，做複習計劃。有針對、有選擇地做題，採用同類型題目練習、限時練習等多種學法。第三步自我調控，每天早省：今天要學什麼?目標要小而具體;晚思：今天學到了什麼?包括知識點、答題技巧、調節心態方法等各方面。然後不斷調整目前狀態，保證學習的高效。
許多家長認為中考是非常大的大事，甚至比孩子還要緊張，也有許多家長認為中考不是什麼大事，根本不予關心。姜晶晶認為，其實這兩種認知都不利於孩子的備考。中考對於孩子來說不是一件小事，是對他九年義務教育階段學習的一個總結，應該要重視。但中考也不是非常大的事兒，考入孩子水平範圍內的任何一所高中，將來學習的內容都是一樣的，並且一樣面臨高考，未來的成功在於他以後持續不斷的努力，而不是高中在哪個學校就讀。家長應該首先調整自己對中考的認知，以平常心態看待中考。
另外，家長總是會忍不住嘮叨，一次模考的成績不僅牽動學生的情緒，更會牽動家長的情緒，讓孩子更多承受了一份來自家長的壓力。其實想改變自己忍不住的狀態，就要認識到以下兩點：中考是孩子在考，家長替代不了他;他是在為自己考試，不是在為家長或者這個家庭考試。想通上述兩點，其實家長就能明白在中考這件事上，家長能做的只有為孩子們做好支持和服務。
如何才能更好地創造良好環境，支持孩子備考呢?姜晶晶建議考生家長們要注意四點問題。
第一，切忌打擊孩子自信心。自信心能讓考生將已有水平發揮到最佳，在這段時間裡，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評指責。
第二，切忌不合實際的期望。到了現在這個階段，孩子的知識水平已經基本定型，短時間內不可能再有“質的飛躍”，因此，家長要正確瞭解孩子的狀況，接納現狀，不提不符合實際的要求和目標。
第三，切忌製造緊張氣氛。有些家長為了給孩子最好的備戰氛圍，取消了自己往常飯後的看電視活動，行走活動都要輕手輕腳，甚至請假在家專職“後勤保障”。這無疑讓孩子感受到了緊張氣氛，會讓孩子覺得壓抑、透不過氣來。輕鬆、和諧的氛圍更能幫助孩子放鬆下來，保持愉快、平和的心理狀態，有利於備考和考試的正常發揮。
第四，切忌嘮叨。初三的孩子還處於青春期心理逆反期，反覆嘮叨更容易讓孩子產生逆反心理，加重思想包袱，特別是吃飯時不要喋喋不休地說，影響孩子情緒和食慾。家長不如將“說”改為“聽”，多傾聽孩子的心聲，幫助孩子緩解內心壓力和緊張情緒。
原作者： 卓越教育老師