春天是健康投資的最佳季節，經常鍛鍊可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收穫。
步驟/方法
快走
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
滑草運動
滑草運動是一種既刺激又減肥的戶外運動，是不是很想試試呢，那快來加入吧。
時尚的生活時代，尋求刺激的人們也越來越多，現在介紹一個刺激的減肥方法。滑草運動喻為“草上飛”，是一種刺激性的戶外運動，在草坡上向下滑，徜徉於綠色的氣氛中，驚險刺激、暢快無比，在驚險中燃燒你的脂肪，也是一個很好的減肥運動噢!
滑草運動技術要領
1、草杖的套直接握在手裡即可，不用套在手腕上，不然初學者在摔倒時不能及時拋開，很容易出危險。
2、腳上的兩個滑草器要保持平行，與肩同寬，相隔太近或者太遠都容易摔倒。 3、身體微微下蹲前傾，擡頭向前看，雙腿自然彎曲，小腿向前用力頂在滑草靴的前部。
4、用草杖撐地，位置不要在身前，應該放在雙腳的側後方，利用手腕力量將草杖向後推動，身體和兩滑草器同時向前順勢前行，注意腰部和腿部用力。此時重心不可置於身體後部，否則會有後傾的情況發生，導致後坐跌倒。
5、如果想在平坦的滑草坡道上變換方向，可以將滑草器的前端或尾端當作圓心，把滑草器向欲轉方向分開成V字型，再將外側的滑草器靠攏過來。
6、初學者想停下來時，將草杖在身體兩側的斜前方撐住即可;技術熟練之後順著坡道起伏來一個平式轉彎，即可姿態優雅地停下。
7、在一般的滑草場地都有拖牽器，分為拖把式和靠背式兩種，滑草者藉助拖牽器的牽引力量，無需脫掉滑草器即可“腳下生風”上到坡頂。但是如果害怕身體不受自己控制，被纜繩“牽著鼻子走”，就只好辛苦一點拖下滑草器，揹著走上山了。
枕頭操
枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。看似很平常，但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態!
第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
在閒暇時間，你只要在家裡拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。 功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
埃及肚皮舞BELLY DANCE
肚皮舞是非常女性的舞蹈，在
平滑的地板上，赤足舞蹈，配合音樂，以極快的速度，錯綜複雜之性感肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而性感、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神祕，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
特別推薦：想要擁有小蠻腰的你
爵士舞 NEW JAZZ
爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然地流露出感情，身體就不由自主地隨著音樂節奏而活動，如彈響手指、擺首頓足、時而興奮激烈，時而緩慢優柔地融入音樂之中。多向性的身體律動，有力的旋轉與跳躍，處處成為激烈而高敏感度的節拍與肢體語言。
特別推薦：愛舞蹈愛健康的你
瑜伽YOGA
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。同時還能很好地幫助你放鬆全身肌肉，緩解疲勞!
特別推薦：職場“白骨精”的你
槓鈴操 BODY PUMP
想要最快塑造形體、減少脂肪，那就首選槓鈴操。這可是號稱世界上減脂最快的運動。它成功地將槓鈴引入操房，運用槓鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。
BODYPUMP簡單易學，富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛鍊。
特別推薦：想健康又快速減肥的你
有氧搏擊 BODY COMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
特別推薦：想擁有緊實線條的你
中國太極 TAI CHI
太極拳的動作平衡緩和，複雜協調，鬆弛流暢，把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合，做到動中取靜，有其顯著的特點，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，在康復醫學中有特殊地位。