晚上食用哪些食物影響睡眠？?

晚上人體能量消耗較少，所以不宜吃得過飽，以免影響睡眠質量。那麼晚上吃東西 又有哪些需要注意的呢？下面和大家一起看看吧。

方法/步驟

不吃油膩

晚上睡覺前吃油膩的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，不利代謝，也會導致失眠。所以，睡前不宜吃油膩食物。

不要吃辣

晚上吃過多辛辣食物，是影響睡眠的重要原因之一。晚上運動量減少，消耗的能量較一天中是相對較少的，如果再食用辣椒、大蒜、洋蔥等易消化不良，也會造成胃中有灼燒，進而影響睡眠。

不要喝酒

很多人認為，睡前飲酒有促於睡眠。但有研究證明，睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。這就是為什麼飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏感的原因。

不要脹氣

有些食物在消化過程中會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。所以，有些食物是不宜晚上食用的，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。因為咖啡因會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶水一樣，利尿不利睡眠。

注意事項

優質的睡眠很重要

良好的生活習慣有助於睡眠

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