孕早期準媽媽早孕反應強烈，可通過飲食來調理。下面小編分享多款有助於緩解早孕反應的孕婦食譜，有需要的媽媽們一起來學習下吧！
食材食譜熱量：119.1(大卡)
主料 涼瓜300克花蛤500克
輔料 鹽3克冰糖30克
方法/步驟
1. 涼瓜青煮花蛤
材料：涼瓜300克、花蛤500克、鹹蛋1只、鹽3克、薑片5克、冰糖30克；胡椒粉、麻油適量
做法：
1）涼瓜洗淨，切成長6釐米的段，用刀切出瓜皮，加入鹽拌勻、抓透；花蛤放滾水中煮至開口，撈起取肉。
2）燒鑊，下油20克，放薑片爆香；然後加清水300克，待水滾後放鹹蛋、涼瓜、花蛤及調料煮2分鐘，倒起上碟即成。
營養功效：涼瓜有清熱解毒、消暑、明目、提高免疫力的功效。花蛤含豐富蛋白質。此菜能增進食慾，減輕早孕反應。
2. 三鮮炒餅
材料：大餅100克；水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克；菜心100克；醬油、紹酒、精鹽、味精、白糖、清湯各適量。
做法：
1）海蔘、雞肉、筍片分別切成丁；大餅切成條；菜心洗淨焯熟，鋪盤底。
2）鍋置火上，下油燒熱，倒餅條炸至金黃色，撈起裝盤中；鍋留底油覆上火，倒海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、精鹽、味精、白糖燒入味，起鍋倒在餅條上即成。
營養功效：能幫助緩解妊娠嘔吐症狀。
3. 奶油扒雙珍
材料：椰菜花、西蘭花各300克；粟米、胡蘿蔔粒各10克；牛油20克、麵粉約8克、鮮奶30克、蒜蓉3克；鹽、糖、雞粉各2克，胡椒粉少許
1）粟米、胡蘿蔔粒洗淨，瀝乾水；椰菜花、西蘭花切小朵，洗淨，放油鹽滾水中煮1分鐘，撈起過冷水，濾幹水分。
2）燒鑊，下油10克，放蒜蓉爆香；再放椰菜花、西蘭花炒熟，取起排入碟中。
3）牛油放鑊中燒熱，加麵粉用慢火炒至呈微黃色；再慢慢注入鮮奶拌勻，加粟米、胡蘿蔔粒及調料拌勻，淋在菜花上即成。
營養功效：深綠色的蔬菜可提供豐富的維生素B、維生素C、鐵和鈣；牛油有生津液、潤大腸的作用。此菜對緩解厭食、頭暈等早孕反應有一定的作用。
4. 姜粥
材料：米100克、姜10克
做法：
1）姜去皮，洗淨，切成細絲。
2）米淘洗乾淨，放鍋中，加適量水煮開後放入薑絲，用小火煮熟即可。
營養功效：姜粥能除煩止嘔，又能清胃和中，特別適合孕早期伴有嘔吐症狀的準媽媽食用。
5. 砂仁鯽魚湯
材料：鯽魚2尾（約500克）、砂仁3克；生薑、蔥段、紹酒、精鹽、味精、胡椒粉、植物油各適量
做法：
1）鯽魚洗淨，魚腹中塞入砂仁。
2）鍋置火上，下油燒熱，投入生薑、蔥段煸香；然後放鯽魚略煎，烹入紹酒，加清水大火燒開；接著改中火燒至湯色乳白，加入精鹽、味精，撒入胡椒粉即成。
營養功效：鯽魚含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素等營養素，尤其富含鈣和磷，對胎兒骨骼發育有良好的作用。孕早期食用還對緩解噁心嘔吐、不思飲食等早孕反應有一定作用。