攀巖過程中，在力量方面最為重要的一部分就是手指的力量基礎，甚至手指的力量決定你攀爬的水平。於是，各種針對訓練指力的方式方法被巖友們發現，包括人工巖點、指力板等等以及在爬線過程中刻意的指力訓練。而大家在爬線和訓練的過程中，由於各種因素而導致手指不同部位受傷也是長期困繞巖友們的一大難題。在這裡翌客為大家整理出了幾個簡單有效的恢復訓練圖解供大家參考！然而避免手指受傷的最好辦法就是，爬前熱身，爬中評估線路情況，爬後的保養！
工具/原料
大米
橡皮筋
緊急創可貼
方法/步驟
大米訓練法：攀巖中手指、手腕受傷的康復方法以及握力和指力的訓練方法。家裡餘糧多的巖友也可以嘗試下提升指力。
大部分巖友在攀巖特別是抱石中手指經常會受傷，不得不中斷很長時間默默的等待手指自我恢復。這個輔助的法子可以讓你的手指得到有效的鍛鍊，恢復的更快！
手指扭傷後最好是停止攀爬。但對於手指扭傷還想繼續爬的巖友，有個忠告：把你的受傷的手指纏上膠布保護起來，還有，千萬不要再爬指力線了！
A2 Pulley受傷的手指膠帶纏法：A2 Pulley中文叫第二環狀滑車，每一根手指內有5個環狀滑車用以連接、固定骨指與肌腱（姆指除外）。攀巖者常因閉鎖型抓法（close）時過度用力而導致其撕裂，約有40%的職業攀巖者有過此類傷痛。若A2 Pulley受傷，最好膠布固定後休息2-3月。
手指、手掌的解剖結構：
屈肌：
伸肌：
背側骨間肌：
