肌肉，一直是男人們夢寐以求的，它不僅是最能夠表現男人的陽剛之氣，而且能讓男人更健康帥氣，吸引異性。而想要一身健碩的肌肉必不可少的就是魔鬼般的訓練，而方法用錯則會事倍功半，那麼練肌肉需要注意什麼呢。
首先一個誤區，許多比較肥胖的人希望少吃並且不停的練讓自己擁有完美身材，而一些瘦弱的人也認為胖子好練肌肉。但要知道減肥與增肌是兩種不同的運動方式，減肥主要需要的是控制飲食與長時間有氧運動，減肥一般運動時間至少在三十分鐘以上，講究低強度，長時間。半個小時的持續運動，脂肪就可以持續消耗六個小時。還有雖然說空腹運動對身體不好，但減肥的時候其實空腹是比較有效的。而運動只是輔助，減肥最重要就是控制飲食，少食多餐，晚餐少吃，只要堅持幾個月，你就能擁有棒棒噠身材了。
而增肌則是恰恰相反，需要大量無氧運動，並且需要多吃，俗話說：“三分練，七分吃“。無氧運動講究短時間的高強度運動，在短時間內強大的刺激肌肉，練到一點力氣也沒有再休息一分鐘，繼續下一組，每天訓練一小時左右，不斷破壞肌肉纖維再重組，重組的時候回增大肌肉維度，也就是俗“長肌肉”了。而重組時需要大量營養，尤其是蛋白質，所以練完之後要多吃肉，吃雞蛋什麼的。而許多人之所以練了很久沒有效果，很多都是吃的不夠。還有就是練肌肉的時候肌肉群練完過四十八小時再練，比如今天練胸肌，明天就練手臂，後天再練胸肌，肌肉不能每天刺激，需要給他回恢復的時間。
所以減肥和增肌是不能同時進行的，瘦子多吃多練，肌肉就出來了。胖胖就建議先減肥可以鍛鍊自己的毅力，減下來再練肌肉，有了毅力和正確的方法，練肌肉就能事半功倍了。