就算平時你有無數理由管不住嘴，擡不起腿，在這個節骨眼，你總該為了能把自己塞進那條從記事起就開始魂牽夢縈的婚紗做點什麼了吧。偷偷告訴你，其實婚紗並不難駕馭，因為咱們稍顯豐滿的臀部和大腿都被層層疊疊的裙襬遮住了，所以那些頑固的脂肪可以暫時置之不理，只需要有針對性的鍛鍊手臂和腹部就能在婚禮上完美登場、驚豔四座。
方法/步驟
纖細的手臂會讓人覺得你很苗條，因為上身的曲線比其它部位更加顯眼。而且針對手臂肌肉群的運動是最容易見到成效的。以下幾個動作就可以讓拜拜肉很快和你拜拜。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。然後換腿重複以上動作，
將手臂按壓在枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，並向上擡起。稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。再將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作。然換左側手臂，做同樣的動作。
仰臥起坐通常被認為是鍛鍊腰腹部肌肉的最佳方式，但也因為有過多的肌群同時發力而容易疲勞，能完成標準動作的數量非常有限。下面的幾個改良版的動作，做起來更輕鬆，針對性也更好。
用左手支撐住身體，右手握住一個啞鈴貼在胸前，，以左手為支點向外旋轉身體，同時把啞鈴從身體側方劃過，舉到正上方，然後換右手支撐，重複上述動作。
面朝下俯臥，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上擡起，胸部和大腿都要盡力離開地面。
先坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上擡起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地。
以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直線上；從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向右臂手肘儘量靠近，到極限位置後伸直，然後換左腿。
