擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛鍊身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區別在於:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發揮和體現。
方法/步驟
一、直拳橫踢 動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置於下頜，兩眼目視前方。 要求：擊打迅猛連貫。
二、抱腿頂摔 動作要領：左腳在右腳後墊步，左拳置於下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對;隨即肩向前頂，兩手後拉置於腹前，兩眼目視前下。 要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。
三、勾擺連擊 動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置於下頜，兩眼目視前方。 要求：上步勾拳連貫迅猛。
四、抱臂背摔 動作要領：進步同時，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置於左手前，隨即左腳向右腳後背步，兩腿彎曲;上體迅速向左後轉體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變拳置於身體左側;身體左轉，右腳下踹，左拳置於下頜，右拳置於大腿外側，兩眼目視前下方。 要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。
五、側踹勾拳 動作要領：右腳在左腳後墊步，左側踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置於下頜，目視前方。 要求：側踹快，勾擊狠。
六、拉肘別臂 動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低於肩，右拳置於下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉體成右弓步，同時兩手猛力後拉，身體下壓，兩手置於腹前，兩眼目視前下方。 要求：插掌快，後拉下壓猛。
七、掀腿壓頸 動作要領：身體向左後轉180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉，左手上挑與頭同高，掌心向後 ，右手下壓後襬，掌心向後;右腳踢腿後在左腳後落步，並用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置於腰際 ，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變拳置於下頜，兩眼目視前方。 要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。
八、側踹橫踢 動作要領：右掌變拳置於下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左後轉身180度成格鬥式，目視前方。 要求：側踹快，橫踢猛。
九、前登彈踢 動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。 要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩。
十、直襬勾擊 動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方。 要求：擊打迅猛連貫。
十一、接腿涮摔 動作要領：身體左轉，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右後撤一大步，成右弓步的同時，兩手經膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。 要求：撤步、劃弧快、猛。
十二、擺拳側踹 動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。 要求：擊打迅猛，重心穩。
十三、抱腿撞襠 動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對;身體向右後轉體270度的同時右腳上步，兩掌變拳上提後拉於胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下擊與左膝同高，右拳置於下頜，兩眼目視下方。 要求：上步抱腿快，轉摔猛
十四、絆腿跪襠 動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內扣（左腳跟上）;左腳向右腳後背步，右腿向後絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內，置於頜下，右手成八字掌，掌心向下，置於左胸前。 要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。
十五、格擋彈踢 動作要領：身體向右後轉體的同時，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。 要求：格擋到位，彈踢快。
十六、肘膝連擊 動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右衝膝;右腳落步，左後轉體180度，成格鬥式。 要求：肘擊、衝膝迅猛連貫。
注意事項
普通人也可學習，以作防身之用。