良好的睡眠可以幫助你恢復精力最好的每一天。 不幸的是,對許多人來說良好睡眠狀態不是每個人都能有的。 據美國睡眠醫學學會,大約三分之一的成年人遭受臨時或短期失眠,而10%慢性失眠。 雖然許多方法睡眠藥物，但美國疾病控制和預防中心估計,4%的成年人都在使用睡眠藥物。
一旦你排除藥物令人失眠的原因,下一步應考慮你 晚上睡覺時? 也許這是你的臥室本身造成的問題。 房間太熱,太吵或太亮? 這些都是常見的原因,這都是很容易解決。
如果問題不在於你的環境或睡前習慣,或許你應該考慮自然的方式幫助你睡眠。 包括一些最常見的方法 瑜伽和冥想 放鬆,使用草藥茶或芳香療法幫助鎮靜神經。
芳香療法是什麼?
芳香療法基於各種從植物提煉的精油利用蠟燭隔水加熱，來讓精油分子經過受熱後，藉由空氣傳播達到吸入的方式,幾個世紀以來一直用於治療一系列的生理和心理健康問題。 雖然還沒有被廣泛的研究但芳香療法治療的療效一直有著神奇力量,許多小型的研究已經證明了其有效性在減少焦慮,改善睡眠質量,所以為什麼不試一試呢? 你不會有任何損失,一小瓶精油,很容易在全食超市或類似的健康食品商店。 尋找有機,100%純精油沒有合成的添加劑。
你如何使用芳香療法嗎?
芳香療法的基礎知識很簡單——簡單地吸氣,享受愉快的香味的花或植物。 和使用方法並不複雜下列方法都是有效果的。
大多數精油不能直接用到你的皮膚,但可以稀釋混合幾滴精油與少量如荷荷巴油、甜杏仁油。 然後您可以用到你的前額或手腕。
用精油弄到一個棉花球,然後把棉花球放到你的枕頭套裡。
睡前洗個熱水澡,幾滴精油添加到水。
滴幾滴精油在臥室加溼器或蒸汽蒸餾器， 如果你沒有一個加溼器,可以考慮購買一個精油擴散器。
睡覺前幾分鐘直接從瓶子吸入。
混合幾滴精油在溫水,用毛巾弄溼,然後把溼毛巾敷在額頭或頸部。
方法/步驟
茉莉花
1.它是一種治療嚴重精神壓抑的有效藥物，可以撫慰神經，建立一種自信，有樂觀和精神歡快的感覺，還可以新生和恢復精力。
2.茉莉精油可以促進分娩順利，它能通過加強子宮的收縮來促進嬰兒的分娩，同時還有緩解疼痛的作用。它對產後抑鬱症也有緩解的功效，還可以促進乳汁的分泌。
3.在泡腳的熱水中滴入幾滴茉莉精油，可以達到活血經絡的目的，還能達到去除腳氣腳臭的效果。
4.它對治療呼吸系統的疾病也有很好的療效，可以減弱咳嗽，對聲音嘶啞和喉炎也有療效。此外，還可以用它緩解肌肉疼痛、扭傷和四肢僵硬的症狀。
5.茉莉精油適合護理乾燥、油性、刺激性和敏感性的皮膚，增加皮膚的彈性，還經常被用於治療妊娠紋和傷疤。
香檸檬（佛手柑油）
1.針對女性外陰瘙癢：每天晚上將1-2滴佛手柑精油滴在溫水中坐浴15分鐘，連續1周，可抗菌及治療瘙癢。
2.將佛手柑精油1滴加在沐浴露中清潔外陰部，具有殺菌、止癢、除異味的作用。
3.對尿道是很好的抗菌劑，對於處理尿道發炎很有效，主要能改善膀胱炎。
4.能減輕消化時的疼痛，消化不良、脹氣、絞痛、食慾不振。
5.驅除腸內寄生蟲，並明顯消除膽結石。
6.促進食慾 。
薰衣草精油
⒈降低高血壓，調整呼吸，改善失眠問題。對於呼吸系統的障礙或生理痛都很有效！止痛，消炎，愈疤是熏衣草的知名功效。
⒉薰衣草對於燒燙傷很有效，能促進細胞再生，保持皮脂分泌的平衡。熏衣草是少數可以直接以純精油使用的精油。
⒊具有驅蟲作用，可驅走蛾類與昆蟲。自古即用於清潔保健與預防上。
⒋另外其對情緒緊張與壓力大、煩躁時引起之高血壓有舒緩放鬆平滑肌的作用。
甜馬鬱蘭
1.對肌肉疼痛特別有效，調節月經週期，也有抑制性慾的作用。2.改善靜脈曲張，促進血液循環，降低高血壓。3.在泡腳的熱水中滴入幾滴馬鬱蘭精油，可以達到活血經絡、去除腳氣腳臭的效果。4.美白，收毛孔，去痘印效果極好，改善整體膚質；5.適用於油性肌膚，治療粉刺，調理油膩不潔肌膚，淡化老人斑。
洋甘菊
洋甘菊可以作為薰衣草的替代品，混合使用按摩或泡浴可改善睡眠，特別適合依賴藥物才能安眠的人，最好不要連續3至4周都用同種精油，可以用用停停，定期調換。
洋甘菊精油功效錦囊：可以使心情平靜、緩和、清暢呼吸系統，能修護敏感、紅腫、溼疹、面皰的肌膚。還能治療蟻蟲咬傷。可舒緩頭痛、胃炎、腹瀉，與肌肉疼痛、經痛、牙痛等，對於肝臟、貧血及免疫系統問題也有良好效用。
消除痱子：盆中放入浴鹽，滴入洋甘菊、薰衣草精油各3滴，調和均勻後，以水衝入浴缸中，浸泡15分鐘，或將其稀釋於植物乳液中，塗擦患部即可緩和不適。
減輕皮膚乾裂：將洋甘菊、天竺葵精油各6滴，及薰衣草、檸檬精油各3滴稀釋於30ml基礎油中，混勻後倒於掌心，塗抹於乾裂肌膚上，可潤滑肌膚。
在泡腳的熱水中滴入幾滴洋甘菊精油，可以達到活血經絡的目的，泡腳後穿著AUN納米銀抗菌防臭襪，還能達到去除腳氣腳臭的效果。
香草
香草不僅僅是用於調味或者餅乾和冰淇淋——這甜味和辣香味有很強的鎮靜劑,抗抑鬱藥和放鬆的效果,使之成為一個完美的睡前的夥伴。 它也被認為是春藥,然而,當你需要使用它。 注意,香草精油不同於香草精，香草精是用於烹飪。
依蘭依蘭
這種花是一種芳香劑,既也是春藥,用於緩解失眠,這取決於使用環境。也用於新婚夫婦催情用，產後婦女常用於消除緊張的心情，瘧疾患者曾用之治療。
纈草
幾個世紀來纈草已經被使用了來緩解不良情緒,平靜的心情,寧靜睡眠。 治療失眠纈草的粉紅色花朵纈草可緩解失眠、睡眠障礙、慌亂、焦慮症以及其他失調病症,同時也可放鬆肌肉,使內環境油恢復穩態
檀香
久聞檀香放鬆效果絕佳，可安撫神經緊張及焦慮，鎮靜的效果多於振奮。在用於改善執迷狀態上，極獲好評。給人祥和、平靜的感覺。
