冬季養生必看法則?

中醫認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然變化，合理安排飲食起居休息。

工具/原料

人自己

堅持，耐心

方法/步驟

早睡晚起

冬季白天縮短，夜晚增長，應當適當延長睡眠比其他季節早睡一兩個小時，晚起一兩個小時，尤其是老年人最好等太陽出來再起床，以免受寒引發感冒咳嗽等疾病。

早飯吃的晚，晚飯要早吃

冬天起床晚，早飯要順延，讓消化系統有時間休息；晚飯要早吃，尤其是晚上早睡覺的人，而且老年人消化系統功能衰弱，為避免晚上積食，也為了保證良好的睡眠，一定要培養良好的習慣。

早上喝水，晚上喝蜜

早上起來喝杯溫水有助於清理體內毒素，緩解便祕，改善腸胃消化功能，腎臟功能不全應慎用，以免加重腎臟負擔；晚上喝蜜幫助消化，有助睡眠，糖尿病患者應慎喝。

晨練晚靜，晚練多動

冬季晨應堅持太陽出來再鍛鍊，身體從睡眠狀態轉換應以早操，太極為主循序漸進，不做太劇烈的運動；晚間人的體力，反應力，適應力達到比較好的狀態，可以打打球，跑跑步，跳跳舞等運動。臨睡前，做些輕緩運動，散散步等。

早晒太陽，晚勤泡腳

晒太陽有助於補鈣，還能振奮精神，一刻鐘左右的時間就可很好的提高人體維生素D水平，促進鈣質吸收；熱水泡腳有助於血液循環，提高睡眠質量，尤其是在冬季手腳好發涼的朋友，泡腳時放點鹽或幾片姜，一刻鐘到半小時左右，水涼後續熱水直至身體感覺發熱。泡腳後，聽會輕音樂，睡覺效果會更好。

注意事項

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