女子怎樣做臀部的健美？?

女子臀後側肌群的體積較大，加之日常生活和活動中很少使臀後側肌群得到鍛鍊，尤其是青春期的學生，因大部分的時間都是坐著渡過的，因此，很容易往皮下肌堆積脂肪。使肌肉鬆弛。有損身體的曲線美。

下面介紹幾種簡單易學的健美操。練習的時候在地板上做，最好能配上音樂，做起來既有美的旋律，又有美的享受。

仰臥屈單腿轉髖。仰臥，兩手側平放在體側地面，將一條腿伸直，一腿屈膝，屈膝腿向直腿方向轉動。使臀部與下肢轉動約90度，然後屈腿轉回伸直，反覆如此練習。此外，可以雙手拉床沿兩邊讓軀幹相對固定進行轉髖練習。

跪撐後屈腿，兩手伏地，以臂和小腿支撐，大腿與地面垂直，左腿屈腿擡起。儘量使大腿與地面水平後慢慢伸直，而後再屈腿，儘量向上，最後慢慢將腿伸直，慢慢放下，腳尖觸地後，還原，兩腿交替進行為1次，10次到15次為1組，共練習3組到5組。

站位練習。兩腳成丁字形站立，要求臀部收緊。立腰，收腹，擡頭挺胸，每次1分鐘，練習5次，站立，臀部自然下垂，足尖稍外腱，同時慢慢起踵，向內收緊臀肌群，每組10次到15次。練習5組到6組。

挺髖練習，仰臥，屈膝，兩手握踝，向上挺髖，要求臀部收緊離開地面，每組25次到30次，練習4組到5組。