室內健身器材能有效的進行健美訓練,是肌肉發達,輪廓清楚,線條鮮明,形體健美.
工具/原料
訓練表
計時器
方法/步驟
在每次訓練時,把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器材按一定的秩序編排好,訓練者按事先編排的內容程序,依次練習每個運動至完成所有運動,這樣就完成了一個循環的訓練.
循環通常應包括6-10個身體不同部位的練習,每個運動間歇為40-50秒鐘,每個循環間歇為3-4分鐘,一次訓練課課安排一個或幾個循環訓練,這種練法對初練者較為適宜.
能全面的影響身體各器官,系統,提高身體素質,增長肌肉力量和耐力,還可以消除枯燥感,肌肉的局部負擔不重,不易疲勞,能調動訓練者的積極性,激發訓練的興趣,可根據各人的體質和訓練水平逐漸增加運動量,可開始時先連一個循環,過2周再增加到3個循環.
注意事項
選擇適合自己的
不要盲目從眾