很多人問說我沒時間去健身房，在家裡又沒器械，沒有訓練計劃，不知道怎麼練，其實想要練10分鐘也可以練，不想練1小時也沒時間，整理了一些巨實用的家庭訓練視頻，8分鐘經典系列，男生可以練胸肌、腹肌，女生可以練臀部，別再說你不知道怎麼練了。
工具/原料
徒手、有條件可以再健身房、家裡面啞鈴也不錯
有一顆持之以恆的心，換你一個健康的身體。
方法/步驟
8分鐘胸肌鍛鍊家庭版第1級
8分鐘胸肌鍛鍊家庭版第2級
8分鐘胸肌鍛鍊家庭版第3級
胸肌健美瘋狂版
8分鐘腹肌鍛鍊第1級（高清 中文字幕）
8分鐘腹肌鍛鍊第2級（高清 中文字幕）
8分鐘腹肌鍛鍊第3級（超清 中文字幕）
瘋狂的腹肌鍛鍊特別版
8分鐘腹肌鍛鍊 - 搖滾版
8分鐘臀部鍛鍊
臀部訓練 - 1級 - “經典訓練”
臀部訓練 - 2級 - “經典訓練”
臀部訓練 - 3級 - “經典訓練”
注意事項
健身要有計劃：以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。 當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
健身要喝水：以減脂為例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。 當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。