忙碌的工作和生活，總是壓制著我們無法每天運動。長期下去，我們的身材開始走樣，怎麼辦？現在專門針對這一類人群設計了一套省時省力20分鐘的有氧運動——心肺能量，這套運動不會在兩週內重塑你的體形，但它能為你的肌肉塑型，防止脂肪堆積，以便你恢復日常運動的習慣。
步驟/方法
側擡腿伸展
兩腿分開站立，腳尖稍向外，左腳擡高踩到臺階上，左手握住啞鈴，右手輕放在骨盆處，俯身前彎，將啞鈴放低至右膝前。將啞鈴移向左腳邊，起身站在臺階上，同時斜向上舉起右臂，手心向前。回到開始動作並重復。重複l0次再轉換體位完成這套動作。
臂腿擡開
鍛鍊腿部、臀部、肩部和腹內臟兩手分別握住啞鈴，兩腳踝戴上綁腿，將腹部正中壓於健身球上。兩手臂輕輕放於肩前，手心對著球。慢慢擡起左手臂和右腿(保持腳踝彎屈)，平行於地面。保持姿勢進行3次呼吸，放下手臂和腿，轉換體位再做一次，這是一個來回，重複l0個來回。
壓球俯臥撐
鍛鍊胸部、三頭肌、肩部、腹內臟和四肢身體朝下，兩手臂伸直，兩手放在健身球上，撐起身體，手指向下，踮起腳尖，保持平衡。胸部下壓靠近球，成俯臥撐姿勢，彎左腿，使左膝靠近右手。保持姿勢進行兩次呼吸，放下左腳。重複，這次在俯臥撐之後將右膝靠近左手，完成一次動作，重複5個來回。
屈體彎曲
仰臥，將背部壓在健身球上，兩手分別握住啞鈴，伸直手臂放於胸前，手心向外，彎手臂將槓鈴接近肩部。再慢慢舉起啞鈴，掌心相對，彎手臂，將兩槓鈴移向身體的右邊，啞鈴緊緊靠攏。你的臀部和軀幹應始終保持水平。手臂回到中間，再轉向右邊完成一次動作。回到開始的動作進行重複。做15個來回。
提腿三頭肌
站立在與膝同高的臺階後，兩手分別握住啞鈴，手心向內。右腳放在臺階上，擡起下巴，身體向前傾，使胸部靠近右大腿，伸直手臂與肩長成一直線，彎手臂，將啞鈴靠近臀部。保持上臂不動，向後伸直手臂，掌心相對。再彎手臂，指向地面，左腳放在臺階上。回到開始的動作，換另一個腳重複。兩腿輪流做10次。
