繁忙的生活中，總有些班你無法加完，總有些贅肉你無法忍受，總有些壓力你無法推卸，可我們不能放棄奔跑的腳步，放下手中的電腦和手機，奔跑起來吧！
工具/原料
晨練
夜跑
方法/步驟
對於大多數人來說，早起是一件非常困難的事，更不要說晨練了，人們都知道早晨的空氣最好，是最安靜的時刻，同時也是一天的開始，如果我們不精力充沛，怎麼過好這一天。
對於上班族來說擠公交是一件非常痛苦的事，有的人為了多睡一會兒去擠公交，如果工作的地點只有一到四站的距離，我們完全可以早起半個小時，把早飯吃了，步行去上班，這樣會比擠公交輕鬆很多。
工作一天的我們，或許很累，很倦，認為天黑了吃完晚飯，就應該休息了，可是你知道還有一種跑步叫“夜跑”嗎？
“夜跑”顧名思義，就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們，大多堅持晨跑，但對於一些早上起不來的上班族，夜跑已經成了健身的新選。而且，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理。
晚上鍛鍊從散步開始，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；
如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。跑鞋需要經常換，雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。 由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
注意事項
是“晨練”好還是“晚練”好，這完全在於每個人自身的習慣和體質。如果發現不適應，就應該及時調整運動的時間和強度。跑步之前一定要做好熱身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鮮豔一些，注意自身的安全。