節食，真心沒必要，但脫脂是必須的，多吃無害，前提是低脂食品，吃完不運動想的美
工具/原料
脫脂低脂食材如牛奶 蔬菜 牛肉 水果等
一日多餐
方法/步驟
早上脫脂奶配合黑麵包
上午一杯鮮榨果汁
中午第一個月雞胸、牛肉等蔬菜沙拉配咖啡或茶。一個月後可以開始配合少量三明治等進行混搭食用
下午一杯脫脂酸奶
下午3-4點左右空閒之餘做做仰臥起坐俯臥撐，還能調節一下一天的工作壓力
晚上正常中餐，主食換成水果。等瘦下來你可以繼續吃主食。同時不宜過飽
傍晚飯後2個小時，推薦進行夜跑，家裡自備一些小啞鈴，做基礎訓練，用於收緊腹部和身上減肥後有可能出現的贅皮。
運動過後，泡杯普洱去脂。
睡前完成仰臥起坐50個一組，初期至少兩組，逐漸加大每日至少5組
12點左右上床睡覺即可。
注意事項
吃任何零食都要看清包裝上的脂肪含量
運動必須堅持