拋棄火車上又貴又難吃的盒飯
讓我們邁入健康簡單的旅途營養餐
工具/原料
健康飲品：茶葉/鮮榨果汁
健康主食：方便麵+涼菜/剩菜/紫菜+煮雞蛋+鮮牛奶/酸奶等
健康零食：堅果類，水果類，燕麥巧克力等
健康飲品
自帶你愛喝的茶葉（記得杯子）
如果能買或者自帶一瓶純鮮榨果汁（不含另加水分、糖及防腐劑），那在車上真是賽過活神仙，儘管它保鮮時間不長，但是它為你在車上的健康打下了良好的基礎（果汁中維生素豐富）。
飲品備註：如果不喜歡以上兩種飲品，在下建議您喝白水（可加幹檸檬片），而非任何一種飲料，您想想，鮮榨的果汁，甚至白開水，放上一兩天，您還喝嗎？可是那些飲料的保質期，都在半年以上，它們加了什麼，已經不言而喻了吧？
健康主食
早餐推薦：橘子/香蕉一個+煮雞蛋一個+原味鮮牛奶/原味酸奶一瓶
煮雞蛋方法：冷水下鍋，水開後兩分半關火，待水溫降低後用手撈出，雞蛋正好全熟，過煮的雞蛋中的蛋白質不易消化和吸收。
酸奶/鮮牛奶的選擇：原味的牛奶和酸奶添加劑更少，在火車上更推薦酸奶，它更容易消化。
午餐推薦：方便麵，雖然是毫無疑問的垃圾食品，但是作為主食確實方便，這裡在下和大家分享一下，如何讓此種食品變得相對健康：）
1.首先，買最小盒的方便麵，這樣麵餅不會太大，熱量也就不會太高（熱量太高會讓我們在行動不便的火車上覺得憋悶）。
2.配食：
①開水即食的紫菜，一般是2克一包，放三包在方便麵裡，可解決該面無蔬菜的問題，增加纖維含量。
②一個煮雞蛋（增加優質蛋白質）。
③把自備的涼拌菜裝入保鮮袋或者用完的藥瓶中（藥瓶使勁塞的話，分量是很夠的，而且多數的藥瓶蓋緊了就不漏湯。）
④自家剩菜（家裡的剩菜到了火車上就是珍饈美味有沒有？一個藥瓶的分量即可）
以上4種配菜，是我一盒方便麵內的標準配置，有點家的感覺麼？
備註：最好不要配鹹菜之類鹽分太高的配菜，會口渴，一個無鉛皮蛋是不錯的選擇。
晚餐推薦：因為火車上運動量很少，因此晚上我基本都不餓，多是吃零食（之後詳述）解決，但是考慮到大家各種需要不同，在下再推薦一種晚餐主食。
一個水果+開水即食燕麥片+煮雞蛋（萬能型選手），如果感覺沒味兒，可加一個鹹鴨蛋。
健康零食
燕麥巧克力，每袋一小塊，無論是帶還是吃，都很方便，而且很健康哦，作為主食也ok
水果：橘子，香蕉，椪柑，這三樣相對最方便，多吃水果的好處不用說了吧。
堅果：煮花生、煮瓜子（煮的不上火）、甜杏仁等，但堅果熱量大，一天一小把左右即可。在火車上容易覺得憋氣的朋友，可以帶一根白蘿蔔，覺得氣不暢了就切一小塊來吃。
總結
健康飲品：茶水、鮮榨果汁、幹檸檬片白開水
健康主食：
早餐：水果+雞蛋+原味酸奶/原味牛奶
中餐：方便麵+配菜（紫菜三包+涼拌菜+剩菜+煮雞蛋+無鉛皮蛋）
晚餐：水果+開水即食燕麥+鹹蛋/雞蛋
健康零食:
燕麥巧克力+堅果+水果
附註：不通氣的可帶白蘿蔔一根
注意事項
火車上容易髒手又不方便洗，建議大家帶幾張溼紙巾。
在火車上不方便去衛生間，但其實衛生間需排隊多是三餐時間，只要錯開這個時間，還是相對方便的。不建議大家為了方便減少飲水量，會對健康有一定的妨害，對下火車後疲勞的修復也有一定的延遲。
介紹的物品較多，在超市一起採買相對方便哦