戒菸不成功,除沒有戒菸恆心外,方法不切實際也是主要原因。小悅提醒廣大煙民:戒菸前五天是最為痛苦的日子,目前國際推行的“五日戒菸法”,是對此有組織的、科學的、可執行的戒菸計劃。“五日戒菸法”主要是有組織地科學地執行戒菸計劃。
第一日,準備階段,充分認識吸菸的多種危害,增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或果汁為主食,少吃肉、魚、雞類食物,以及辛辣食物,不要喝咖啡和其他酒類。睡覺前散一次步做做深呼吸,比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。
第二日,開始戒菸。醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡,用溼毛巾擦皮膚,以增加血液循環,保持頭腦清醒。進食仍以水果為主,避免食用油炸和肉類食品,每頓飯後不要在飯桌前閒坐,尋找一些可以做的事情去做。
第三日:對吸菸者來說,兩天不吸菸會引起頭痛、口乾、咳嗽、焦慮、抑鬱、腹瀉、便祕等種種不適症狀。這時除需有毅力外,還可選擇洗熱水澡讓精神放鬆。
第四日:主要對付難纏的“尼古丁”,用飲料和茶水來淡化,可以選擇菊花茶或茉莉花茶。同時要進行適當鍛鍊,可選擇走路、騎自行車等方式,以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候,及時進行深呼吸。
第五日:防止復吸。這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲,要有意識地遠離吸菸人群。有人敬菸,理直氣壯地告訴他:“我已經戒菸了,不會再重新吸菸,哪怕是一口。”
五天後,可用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作來防止復吸。
原作者： 優悅網