這個方法是給新手看的，高手就路過吧。我在跑步之前是一個宅男，而且很懶很懶。。因為久坐不運動體重開始逐漸上漲，（久坐不運動的人肚子肯定大）。當有一天看到鏡子裡面微微發胖的自己時，才開始意識到不能在這麼下去了，必須得保持體形了。第一反應就覺得應該運動減肥，因為運動減肥是最科學最有效最健康而且還能鍛鍊毅力增強體質促進血液循環強化心肺功能預防心腦血管疾病而且還比較經濟實惠的方法。市場上賣的減肥產品一律不考慮，一是減肥效果不明顯，二是如果用藥物減肥可能會產生不良反應，儀器減肥效果肯定不會理想，因為你就那麼小範圍的運動能出多少汗？告訴你你出多少汗你就減多少肥，出的汗越多減的肥越多，想多減就多出汗為什麼馬拉松選手沒有胖子？自己合計去吧。三是花費錢也不少幾乎都是竹籃打水一場空。所以我最後才決定採用跑步的辦法。
這些是我跑步之前的想法，當時只想著怎麼減下體重，保持體形後來是完全迷戀上了跑步。下面說說懶人怎麼樣跑步：
方法/步驟
1.場地的選擇
當初我就選擇的是家附近的一個廣場，沒有專屬的跑道，只是廣場面積大，比標準足球場還能大一點一個圓形的足球場。廣場最外圈是一個寬7,8米的水泥散步路，總長度能有600——700米左右。初學者和新手建議選擇這樣圓形的場地跑最好是視野開闊的廣場或者是公園裡。長度不能低於500米不然跑的沒有意義，達不到效果。新手不要在直線的路面上跑，由於剛開始跑沒有基礎所以會產生對直線路面遙遙無期的感覺，有些意志薄弱的人可能因為這個會放棄跑步導致半途而廢。圓圈型場地就不會給你這樣的感覺，當你從出發地起點跑，最後回到起點這時你心裡會有成就感，有了成就感人就有做好一件事的信心從而就會信心百倍直達終點。
2.服裝跑步鞋的選擇。夏天穿短袖吸汗的衣服褲子穿寬鬆的，內褲也要吸汗快乾的，要不當你跑道最後汗溼透了你的衣服你會感覺到黏黏的，很不舒服。鞋子就選擇輕便的運動鞋，商場打折的100——200元一雙的國產品牌鞋就好了，質量和舒適度都足夠。沒必要花大價錢買一身豪華裝備。
3跑步的方法:我從最開始的一圈都費勁，到現在的跑10多圈都沒感覺了用的就是這個方法。下面和大家分享下
因為本人是懶人所以剛開始跑的很吃力，但是並沒有吃力而放棄。曾經聽位老先生講過馬雲有句話：“我不知道什麼是成功，但我知道放棄一定就是失敗”。因為堅持逐漸的有了自己的一套方法。
當時跑第一圈下來感覺很費力，腿邁不開，呼吸到最後跟不上，怎麼辦。第二天開始跑步之前做了些準備活動，去廣場器械區找了一個單槓壓壓腿。找了一個低點的單槓，然後腿放上去成90度腳放上堅持5分鐘後換腿。腿壓開了，開始跑。我跑的是600——700一圈的，第一圈堅持下來了。之後走步，走一圈。走一圈之後發現還有餘力又跑了，兩圈。實在堅持不足的時候就用腳腕跑，動作有點像原地踏步，但是速度和競走速度差不多，但是堅持住不要停，停下來就沒意義了。
這樣堅持跑一個星期之後就可以不用之前緩衝走步的那一圈了，直接就是跑，能跑幾圈跑幾圈，慢慢的就發現自己很能跑了。如果練的差不多了，你就會發現你跑圈的時候就感覺很迷糊，這時就可以跑直線距離了。從我這個方法開始，我半個月瘦了10斤。現在體重一直在130斤左右停住，雖然現在冬天沒怎麼跑，但是身體練的都是精肉了，哈哈。
注意事項：跑道上有時候會遇到上坡或者下坡，記住上坡的時候用小碎步跑，下坡的時候也是小碎步跑，因為上坡的時候因為重力的原因會阻礙你，所以你會加力才能上去，這樣就多了消耗，用小碎步跑是減少消耗的最好方法。下坡是重力加速度的原因會牽引著你跑，這樣你會因為這個作用力多出一部分力來支持你的腿來支持重力加速度這樣就等於又消耗了一部分力，所以用小碎步就是減少這個作用力。簡單的說上坡是阻你力，小坡是洩你力，都不要急躁，用小碎步就可以過去。因為我跑的場地就有上坡和下坡我就是用這個方法跑下來的，到了下坡時候可以很輕鬆的慢慢跑，如果速度和節奏調整好了，下坡可以幫你把你的疲勞值歸零！
總體來說就是跑第一圈要勻速跑下來，之後走一圈，走一圈之後是給自己緩衝能量，之後感覺身體還有多少餘力，如果感覺身體餘力夠一圈就接著跑一圈，如果感覺餘力夠兩圈就再跑兩圈，如果感覺餘力未知不知道跑幾圈就慢慢繼續跑。這個方法我管它叫1+1=X。即跑一圈+走一圈=跑X圈。
跑步的時候千萬不要上來就用衝刺的速度跑，這樣你的體力馬上就會透支消耗殆盡。千萬不要急躁，如果你跑步的時候你旁邊有人速度比你快，記住千萬不要和他比速度，他可能已經跑了1年或者甚至5年，10年。鍛鍊身體當然不是競技，如果你想贏了超過你的那個人，你就心裡想你們比看誰跑的時間長，這個方法練到最後絕對能讓你無停滯的跑的比廣場上任何人都時間長。
因為跑的時間不算長，我才跑了3個多月，發現跑步的魅力無窮大，因為跑步身邊的女孩子
也多了，呵呵。希望大家都跑出好的成績，跑出自己的明天。
