快速瘦臀減腰腹上的肉肉局部運動減肥的最好方法?

減輕體重不難，但是要瘦到各個局部部分卻不是那麼容易的，至少靠控制飲食的方法，效果就不是那麼明顯。這個時候我們就要用到運動的方法，能有效針對局部減肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。參考資料驚爆減肥內幕。

方法/步驟

減上腹部贅肉

減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個動作的時候，不要完全“坐”起來了，對脊柱不好，也最好不要把雙手放在腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部贅肉

下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的擡起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。

減腰部兩側贅肉一

平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈“大”字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右重複動作數次。

減腰部兩側贅肉二

用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時，一週後能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。

減臀部贅肉

面朝下平躺在床上，伸直雙腿，然後做游泳拍水的動作，雙腿交替反覆往上擡，動作不用 太快，注意動作時胯部不要離開床。左右各一次為一次，15次為一組，每天做3-4組即可。