巴西柔術的訓練課一般分為三部分：熱身、技術練習、實戰練習。如何有效做好這三個部分的練習，對於巴柔愛好者來說至關重要
工具/原料
無
方法/步驟
熱身一般有三種模式：1. 拉伸和活動各部分關節、肌肉、韌帶。2. 身體素質訓練，包括跑、跳、上肢、下肢、腰腹等部位的力量訓練。3. 巴西柔術基本功練習，如蝦行、起橋、翻滾，以及各種Drill如pass drill、armbar dirll練習等等。一般來說，3種裡面挑選兩種組合，時間為半小時左右就可以了。
技術練習部分一般也安排半小時的時間，教練先講解，然後學員按照教練講解的技術進行兩兩配對練習，每個技術練習十分鐘左右，半小時的時間一般可以練習3個技術，每次訓練技術不宜練習的太多，因為就算你一堂課練習10個技術，能記住2、3個也就撐死了，有很多人連3個技術都記不住。技術練習不要太在意技術的數量，而是要把重點放在動作的細節和練習質量上。
實戰練習同樣也是半小時，學員兩兩配對進行巴柔規則下的全放開實戰，每場實戰的時間一般要按照巴柔比賽的要求來定，即白帶之間5分鐘、藍帶6分鐘、紫帶7分鐘、棕帶8分鐘、黑帶10分鐘，當然，如果你是個小白，又想挑戰一下10分鐘的實戰，當然也可以，但是實戰時間不應該在5分鐘以下，這5分鐘就是連續不停的打，中間不能停歇，一直打到時間到了，再換下一組人。很多人都問，巴柔的身體素質訓練怎麼弄，其實連續不停的實戰就是最好的身體素質訓練，而且還是專項素質訓練，效果很好。每次訓練，至少要保證3場實戰，否則對體能和技術都達不到足夠的訓練效果。
注意事項
訓練開始是熱身時一定要做足準備