堅持好的小習慣，就能長壽?

餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，有助於增進飽腹感。

保持良好的小習慣

複合維生素飯後吃。葉酸、維生素B、維生素c等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中，才能被吸收。

生吃洋蔥防心臟病。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30％的“好膽固醇”。

用涼開水泡紅茶。紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。用涼開水泡紅茶，可使其中的有益物質在不被破壞的情況下慢慢溶出。

睡前吃高纖維食物。睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。

素菜“葷”吃。南瓜、胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。

生萊蘸汁吃。大拌菜或蔬果沙拉中醬汁會帶來不少熱量。最好把切好的菜蘸著吃，這樣醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，溫水洗菜。用溫水或熱水洗肉，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。洗果蔬時用溫水更好，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

深色水果抗衰老。深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

晚餐早兒點吃好。人體排鈣高峰期是餐後4～5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，而且容易引起尿路結石。

注意事項

還有一些綠色的水果和蔬菜也是可以多吃的，可以看我前面的經驗。

習慣一定要堅持養，不然達不到長壽的目的哦。