不管是男生，女生都有一個問題:怎麼減大腿/減小腿？這樣可以看起來更美，也更加有自信。
不管是男生，女生都有一個問題:怎麼減大腿/減小腿？這樣可以看起來更美，也更加有自信。
工具/原料
一顆健康的心態
方法/步驟
首先，關於大腿
大腿屁股人體最大的肌肉組織部位，不僅只有大腿還連接臀部，要讓大腿看起來纖細肯定是要連同屁股一起練的，只有把你大腿多餘的脂肪轉換成肌肉才會讓你的大腿看起來纖細，而且臀也會相對的變成翹臀，立體感Up。
同樣的，你不鍛鍊大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，鬆鬆垮垮的就顯得整體就短。
所以，對於大腿的建議：
多做一些深蹲/頸前深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，負重弓箭步蹲，每個動作3組，重量就自己能做12-15Rm的重量，組間休息1分鐘。
然後，關於小腿
大家都覺得自己的小腿粗，是什麼肌肉型小腿，瘦不下來！其實小腿也是脂肪和肌肉還有豐富的毛細血管組成，你好好想想，自己的跑步/走路姿勢對麼？鍛鍊完有過充分的放鬆麼？
沒有吧，這都是導致“小粗腿”的原因。
走路的時候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前傾，擡腿走路，一定要把腿擡起來，邁出去，腳掌的中後部著地，無論是跑步還是散步。不然你只會繼續破壞你的小腿肌肉。
建議：鍛鍊的時候如果不想要自己的小腿肌肉壯大，明顯的話。千萬不要負重做提踵運動（提踵：就是一種反覆墊腳尖的運動）①兩腳尖超前②兩腳尖內扣③兩腳尖外擺④前腳掌站在臺階上，後腳掌懸空。4個動作各做3組，每組60個，組間休息40秒。
切忌運動之後，留給自己10分鐘充分的拉伸鍛鍊的部位！你會得到你想要的。
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