目前全國肥胖人數高達3億人，而90%肥胖的人都為此而煩惱。接著大家都進行摸索性減肥，就是盲目地減肥，往往會給身體帶來一定的傷害，以下告訴大家如何進行有效而又健康的減肥！
工具/原料
信心和決心
方法/步驟
飲食控制
我還是比較理智的，決不會因為美麗，而犧牲身體健康。所以我所說的控制飲食，絕不像有些MM一樣絕食或斷食。
早餐是必不可少的，一個煮雞蛋（切記雞蛋不要油炸），一杯脫脂牛奶（切記一定是脫脂或低脂牛奶），加幾片全麥的麵包切面。或一杯豆漿，一個煮雞蛋，一根油條。
午餐需營養豐富。每天吃過早餐後，午餐我就不會吃太多，但是一定保持營養均衡。下午如果餓，我就會吃個水果衝飢。
晚餐一定要吃少，晚餐我一般以流食為主，如湯、或粥（切記粥不能太稠）。
每天不少於1200大卡
無論你控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
運動強化
針對你的自身情況，你需要每天進行中等
強度運動一共132分鐘。我們給你推薦以下幾款運動：
固定自行車（420卡路里/小時）、
走路上班（280卡路里/小時）、
有氧健身操（360卡路里/小時）、
呼啦圈（300卡路里/小時）、
普拉提（210卡路里/小時）。
養成每天定時排便的習慣
眾所周知，便祕會引起肥胖，所以必須保持排便正常，養成定時排便習慣，最好每天兩次。
便祕只會導致您體內的垃圾毒素越來越多，當您體內的毒素垃圾比較多的時候： 1 會導致您發胖，尤其是腰腹，
2 當您體內毒素垃圾比較多的時候，會影響到您代謝的循環。
減肥成功再堅持一段時間
我們的身體在經過快速減肥後，體內的營養物質會出現跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，鞏固效果會更好。
以後就不會再出現反彈情況。
注意事項
減肥不可盲目進行，也不可急於求成，而且要考慮到健康問題，應該找專業導師指導進行。